lunes, 29 de julio de 2013

Como elegir unas zapatillas

Son varios los aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas. A continuación os detallamos cuales son las características a valorar en la amplia gama de la marca italiana, La Sportiva:

TACO

Para zonas técnicas, cresteríos, piedras...
Dependiendo del tamaño del taco, tipo de taco y posición de estos
Para barro, hierba y terreno mojado




                                      



                                                                  


AGARRE
Dependiendo de la dureza de la suela:
  • Frixion (gris): únicamente en pies de gato (escalada)
  • Frixion (verde): ultra raptor, c-lite,
  • Frixion (azul): wild cat, c-lite, anakonda, vertical k
  • Frixion (rojo): en el catalogo 2013 no disponemos de ningún ejemplo pero nos han adelantado que para el catalogo 2014 lo tendremos presente en algún modelo.
                                             

Como puedes ver en el gráfico, el color verde tendría mejor agarre pero menor durabilidad del taco y la azul seria lo contrario, menos agarre pero el taco tardará más en gastarse.

En cuanto al rojo, a pesar de no poder disfrutar en este año, hay que detallar que se trata de una zapatilla en la que alterna en la misma suela diferentes densidades, obteniendo en determinados zonas de la suela más agarre y menos durabilidad y en otras zonas lo contrario, dependiendo de las necesidades.   
EN FUNCION DE LA DISTANCIA
  • Ultratrail (6 primeras zapatillas): Ultra Raptor, Wildcat
  • Media distancia (5 segundas zapatillas): Raptor, Crossover y C-Lite
  • Distancia corta (4 ultimas zapatillas): Helios, Vertical K y Anakonda.

    Q-Lite: Zapatilla especialmente polivalente que desde mi punto de vista para corredores de menos de 75 km puede perfectamente usarse para ultras. Mas info sobre la Q-lite.



ANCHURA DEL PIE
Debe ajustarse a tu pie, para ir cómodo y que no se produzca fricción alguna. La Sportiva nos presenta tres alternativas tamaños (estrecha, media, ancha) como puedes ver en el siguiente cuadro:



AMORTIGUACIÓN 
  • Dependiendo del peso del corredor (más o menos el umbral estaría alrededor de los 75-80 kilos). Si pesas más de este peso deberás de tener en cuenta: 
      • Delantera ancha para que los dedos puedan movilizarse sin problemas. Generalmente los corredores pesados tienen pies más anchos que aquellos de menor peso.
      • Mayor amortiguación y acolchamiento para absorber el mayor impacto.
  • Dependiendo del tipo de carrera:
      • Ultras: más amortiguación para absorber en mayor medida los impactos.
      • Skyrace: menos amortiguación.
      • Kilómetros verticales: amortiguación mínima.
  • Para que se va a emplear:
      • Entrenamientos: con más amortiguación para priorizar el cuidado de las articulaciones, en detrimento de la velocidad, lo que conlleva más peso de la zapatilla.
      • Carrera: con menos amortiguación para ganar velocidad, por lo tanto más ligera.

OTROS CONSEJOS
  • Es recomendable tener más de un par de zapatillas y alternar su uso para  minimizar el riesgo de lesiones al ir variando el punto de apoyo, lo que impide la sobrecarga en un mismo lugar del pie. 
  • Jamás estrenar zapatillas el día de la competición
  • Si vas a utilizar las zapatillas el carreras ultratrail es mejor optar por calzar una talla más de la habitual, ya que durante el transcurso de la carrera el pie se ira hinchando al igual que cuando las temperaturas son elevadas.


LAS ELEGIDAS

De todo el catalogo 2013 de La Sportiva, destacamos los siguientes modelos:

  • Q-lite (más info):
      • Larga distancia y ultra distancia (si pesas menos de 75 kg aprox)
      • Anchura: estrecha
      • Frixion azul: mayor durabilidad que agarre
      • Taco para terrenos blandos (barro, hierba...)

  • C-lite:
      • Media distancia
      • Anchura: normal
      • Frixion azul: mayor durabilidad que agarre
      • Taco para terrenos blandos (barro, hierba...)

 
  • Ultra raptor:
      • Ultra distancia
      • Anchura: ancha
      • Frixion verde: mayor agarre que durabilidad
      • Para zonas técnicas, cresteríos, piedras...

  • Anakonda:
      • Corta distancia
      • Anchura estrecha
      • Frixion verde: mayor agarre que durabilidad
      • Taco para terrenos blandos (barro, hierba...)

Video entrevista a Nerea Martinez

Foroatletismo.com nos muestra esta pequeña entrevista realizada a Nerea Martinez con 8 preguntas importantes en el trailrunning:

jueves, 25 de julio de 2013

Que hacer ante una tormenta

Durante julio y agosto se registran casi el 50% de los rayos que caen en todo el año. Entre junio y septiembre, este porcentaje sube hasta el 85%.

En caso de que te sorprenda una tormenta en el monte, debes de tener en cuenta una serie de recomendaciones:

1. Programa la salida en función del pronóstico meteorológico
Consulta el pronóstico del tiempo, hay muchas paginas web en la que puedes buscar este tipo de información: euskalmet, eltiempo.es, remi-thivel.com ...


2. En caso de que te sorprenda la tormenta, no te arriesgues y no dudes en buscar refugio.
Al oír tronar o ver destella, hay que buscar refugio, aunque no llueva, es igual, el riesgo ya existe.

Una manera sencilla de calcular la distancia de la tormenta:
El sonido del trueno recorre 1 km cada tres segundos, en cambio el resplandor del rayo es casi instantáneo. Así, contando el número de segundos entre el relámpago y el trueno, y dividiendo el número entre 3, tenemos una aproximación de la distancia a la que se encuentra la tormenta.

No abandones el refugio justo después de que pase la lluvia, el peligro persiste ya que los rayos puede caer aunque haya cesado la lluvia. Se recomienda no dejar el refugio hasta 30 min. después de haber escuchado el último trueno.

Refugios seguros:
  • En el interior de vehículos completamente cerrados, puertas y ventanas.
  • Edificios (casa, refugio de montaña...) en los que hay que cerrar las ventanas, desconectar los electrodomésticos (radio, TV, teléfonos móviles y fijos...), apagar la chimenea y alejarse de ella.
  • En zonas boscosas densas, preferiblemente debajo de los arboles más bajos.
  • Dentro de cuevas en las que se pueda permanecer de pie, agachad@ o sentad@ sin estar cerca o en contacto de paredes o techos, lejos de la entrada y sin corrientes de aire.
    
Refugios NO seguros:
  • Vehículos abiertos (bici, tractor...)
  • Apoyarse en un coche o permanecer de pie cerca de este.
  • Cimas, partes altas de la montaña.
  • Tiendas de campaña
  • Debajo de árboles aislados o en la periferia de los bosques, cuanto más altos son los arboles, más inseguros. 
  • Un bosque no es del todo seguro pero es mejor opción que a campo abierto.
  • Evita los espacios abiertos.
  • Evita los lugares acuáticas (ríos, lagos, presas, embalses, estanques o fondos de valles done pueda haber agua). 
  • Edificaciones pequeñas en campo abierto o refugios aislados, tales como ermitas o iglesias de poco tamaño, torres, chozas o construcciones de madera que no tengan partes metálicas en su estructura. 

4. Minimiza tu exposición al impacto de un rayo
  • Deshazte del material metálico y eléctrico (piolets, bastones, teléfonos móviles, radios...) 
  • La mejor postura en caso de peligro inminente es agacharse de "cuclillas" (permanece de rodillas con los pies juntos e inclinado hacia delante manteniendo los brazos sobre las rodillas), así se reduce la probabilidad de que algún rayo que haya caído en las inmediaciones encuentre el cuerpo en su recorrido por la tierra. 
  • En ningún caso te tumbes.
  • Es importante juntar los pies y taparse los oídos para protegerse del trueno.

miércoles, 24 de julio de 2013

Video Ultra Trail Lavedero

Vídeo de la reciente ultra trail Lavadero del 28 de junio en los Dolomitas, en la que debido a la meteorología se tuvo que recortar la carrera, evitando muchas cimas y en la que uno de los grandes favoritos Mike Wolf se perdió y hizo unos cuantos kilómetros más:


lunes, 22 de julio de 2013

Video de la Dolomites Skyrace

Aunque probablemente ya habréis visto este vídeo en otros blogs, facebooks, webs o twitters, me veo en la oblación de publicarlo, ya que es de lo mejorcito que he visto en los últimos años. 
Autentico skyrunning en una carrera emblemática, con los dos mejores corredores del mundo disputando la carrera hasta el último metro del recorrido, con una edición de vídeo difícil de mejorable.

Es de esos vídeo que nunca te cansaras de verlos, puro skyrunning !!!

miércoles, 17 de julio de 2013

Video Ehunmilak

4 videos sobre la ehun milak emitidos por Eitb:

Goierriko bi handiak (88 km - 6.000 m+)

Allá por octubre, en la cruz del Gorbea mientras veíamos pasar a los corredores de la Gorbeia Suzien pedí consejo a un amigo y posteriormente compañero de carreras, sobre que le parecía hacer Ehunmilak y al de mes y medio Ultra Trail de Montblanc, "una de 100 millas al año ya es mucho" fueron sus palabras.

Perfil de la carrera
Uno, que es obediente y sabe a quién pedir consejos, le hice caso y por ello opte por inscribirme a la Goierriko bi handiak (88 km - 6.000 m +), hermana pequeña de la tan tentadora Ehunmilak.

Viernes 12 de julio, Beasain, poco más de las 22 h 30 min, a falta de menos de media hora de la salida, nos informan de que la salida se retrasa una hora debido a las tormentas eléctricas que se predicen en los alrededores del Txindoki. Zigor lo tiene claro, una hora a sobar al coche, yo la verdad que ni pienso en otra alternativa y aun sabiendo que no voy a conciliar el sueño, me tumbaré en el coche para dejar que mi imaginación eche a volar.

Salida
Bueno ahora sí, con el tiempo justo llegamos a la salida. Saludos a los conocidos, aurresku de honor, nos informan de que se suprime el ascenso a Txindoki por precaución y salida a la G2h 2013.

Primeros metros abarrotados de público por la calles de Beasain, los pelos de punta, disfrutando del momento me coloco entre los primeros tanteando como está el mercado, no sé porque intuía que la salida iba a ser rápida pero, o me encuentro muy bien o mis previsiones no han sido acertadas.

Después de demasiados metros de asfalto, por fin entramos en el monte, el ritmo es cómodo, la temperatura alta y las sensaciones positivas.

En pocos km me encuentro en cabeza de carrera, no era mi intención ni mucho menos pero bajando de Lazkaomendo hacia Zaldibia me ha dado la sensación de que íbamos más lentos que un ritmo cómodo, así que me he dejado llevar por mis sensaciones.

Zaldibia (km 7)
Llego a Zaldibia (km 7) unos metros por delante de Pedro Etxeberria y Juan Romano al que desconocía. Por detrás de estos, un grupeto de unos 4-5 corredores entre los que estarán Zigor, Lasa, Zurutuza, Aspiroz y algún otro.

Paso por Zaldibia con 33 min de carrera, muchísima gente, los aficionados animan y eso pone las pilas. Las sensaciones son buenas, por momentos pienso que no tengo que tirar más fuerte ya que eso haría que pasara toda la noche solo pero por otro lado prefiero ir a mi ritmo y hago mi carrera.

La noche es calurosa, el sudor es constante, por lo que la hidratación y alimentación va a ser primordiales, así que constantemente pego pequeños sorbos del camelback en el que llevo bebida energética.

Nos acercamos a Larraitz, km 19, entro en avituallamiento y como si de un rayo se tratara, Ángel entra conmigo. Cruzo cuatro palabras, bebo agua, le informo de mis buenas sensaciones y para adelante.

Nos enfrentamos a uno de los dos grandes, el Txindoki. Sin prisa pero sin pausa, saco los palos de mi cinturón "made in Txapel" y tipi tapa, titi-tapa. Pedro y Juan me siguen muy de cerca y ya un poco más atrás veo algún que otro frontal.

A media subida del Txindoki el publico aparece, los ánimos y gritos empiezan a hacer acto de presencia y con ellos como aviso de nuestra presencia empieza a sonar una txalaparta. Cojones, que emoción, se me activan las piernas, dejo el andar con zancada larga, por un correr con cadencia. Que bonito, impresionante.

La noche, la oscuridad, el resplandor de los frontales hacen difícil reconocer a los espectadores y ser reconocido por ellos.

Una vez paso un grupo de aficionados, oigo desde atrás:

"Gaizka???"
"Bai" contesto
"Pero que haces tío?" me grita desde atrás una voz familiar que tardo en reconocer con un tono un tanto de bronca.
"Qué?" le contesto como queriendo evitar dar explicaciones.

Es Endika Gartzia, corre unos metros a la par mío, le comento que voy cómodo, me pregunta por Zigor, le digo que vendrá por atrás que seguro que luego tira para adelante, me da unos consejos y tiro para arriba. Como ya os he comentado han suprimido el ascenso al Txindoki, por lo que bordearemos el monte para ir a Aralar.

Paso el control (km 23) con 2 horas 31 minutos de carrera con pocas variaciones en la situación de carrera.

Atravesamos Aralar con constantes sube y bajas hasta llegar a Gambo donde nos enfrentamos al descenso a Lizarrusti (35 km).

Al de poco de iniciar el descenso noto como se me ha roto el enganche del cinturón donde llevo los bastones (Iker Urizar eres gafe), me paro, intento arreglarlo, me adelantan Juan y Pedro, veo que no hay remedio, me quito la mochila, intento meterlos dentro, no entran, afortunadamente veo como engancharlos en la mochila y para abajo como un tiro.

En seguida recupero lo perdido, me da la impresión de que no bajan muy bien y tiro para adelante con ganas de llegar a Lizarrusti donde espero que allí este Ángel.

Lizarrasti
Dicho y hecho, entro al avituallamiento, hay mucha gente, llego primero con menos de un minuto de ventaja.

Se me ofrecen dos voluntarios a llenarme el camelback mientras yo cojo plátano, vuelvo donde los voluntarios y veo como se está saliendo el agua del camelback, les digo que ya vale, que no quiero más, pensando que lo habían llenado entero y se estaba desbordando (el camelback es de 2 litros y con un litro me sobra, no quiero llevar un kilo de más).

Salgo del avituallamiento con 3 h 54 de carrera, muy motivado por la situación de carrera.

Me adentro de nuevo en el monte mientras voy comiendo lo protocolario. Después de comer, un trago para pasar lo sólido, bebo del camelback y me da la sensación de que queda poco, no puede ser, se habrá hecho un nudo en el tubo, intento beber de nuevo, está en las últimas, que pasa? no me lo creo, lo miro, absorbo, nada, no tengo líquido, no doy crédito, me quedan unos 15 km hasta Etxegarate y no tengo agua, la he cagado!!!.

La única explicación que encuentro es que cuando yo ví que se salía el agua del camelback no era por estar lleno sino porque la parte trasera de este, estaba pegada y no dejaba entrar el agua, conclusión: no tenía nada.

Lejos de pensar en negativo, solo pensaba en la posibilidad de encontrarme con un río.

La obsesión de no tener, hace que  la necesidad sea mayor, intentó engañar a mi mente pero la boca la noto seca. Los km pasan sin presencia de un triste riachuelo, los problemas se acentúan, la sed aumenta y empiezo a notar los glúteos acalambrados.

Upss!!! más problemas, parece que la luminosidad del frontal disminuye, mientras sigo corriendo me quito la mochila, saco las pilas de repuesto, paro, me pongo el otro frontal para ver bien al cambiar las pilas, las cambio, no funciona, mierda!!!, igual es por la humedad, o por las pilas o lo que sea. No me lo pienso dos veces y continuo con el frontal de repuesto que me ha dejado mi amigo Endika Urreta (os podéis imaginar, el que menos pesaba de los que tenía, una vez más, error).

La necesidad de cruzarme con un río hace que lo visualice como un oasis pero nada de nada. Empiezo a mirar los charcos con ojitos, la debilidad se agudiza, sequedad, calambres y por momentos veo chiribitas. Me preocupo y se me empieza a pasar por la cabeza el que igual me tengo que retirar, no me gusta nada la situación.

Después de alredor de una hora y media, tropiezo con un avituallamiento improvisado debido a la larga distancia entre Lizarusti y Etxegarate (16 km) y el calor de la noche. Me ofrecen agua, no me acuerdo ni si les dije que sí. Cogí la botella y empecé a beber sin parar:

"Tranquilo, tranquilo" me dicen asustados por mi actitud
"Tranquilo, respira" reiteran
"Mila esker" les contesto, miro el reloj y 4 km para Etxegarate.

De vez en cuando miro para atrás extrañado de que no me alcancen, ya que mi ritmo ha aminorado y los diferentes imprevistos me han hecho perder tiempo, no entiendo cual será el motivo.

Etxegarate (km 50)
Con ganas, llego a Etxegarate (km 50), 5 h 50 min, he ido en tiempo de record hasta ahora según me entero después de la carrera (aunque al quitar la subida a Txindoki no hay que tenerlo en cuenta apesar de que el año pasado tambien la suprimieron), este es un avituallamiento donde la organización te permite dejar material para cambiarte..., yo he dejado ropa... por si acaso y otra mochila para quitar una y dejar otra rápidamente como os comente en el video.

Etxegarate (km 50)
Allí, como no, está la hinchada:

"Me he deshidratado entero" le comento y le explico lo sucedido a Eneritz.
"Pues bebe y come, tranquilo, bebe..." me contesta mientras hago los cambios pertinentes.
También están Ángel y Maribel, salgo y tiro para Otzaurte poco a poco.

Procuro seguir bebiendo y comiendo todo lo que no he podido en las cerca de dos últimas horas mientras disfruto del amanecer.

4 km y Otzaurte, no se me hacen cortos estos km, ya que todavía mi cuerpo no ha reaccionado a la inyección de alimentos.

Eneritz me espera adelantada al resto unos 300 metros antes de llegar a Otzaurte, le digo que me acompañe unos metros:

"como?" me pregunta
"corriendo, como va a ser" esto sí que no se lo esperaba la pequeña de Ángel y Maribel.

Me acompaña unos metros mientras le cuento mis sensaciones (espero que no me penalicen por acompañamiento, ya que os aseguro que no fueron muchos metros, Eneritz tiene muchas cualidades buenas pero las atléticas, o las tiene ocultas o las tiene por desarrollar ;-).

Otzaurte (km 54)
Me informan que hay una fuente en la que no dudo en recargar agua y meter la cabeza debajo para ver si me activo mientras me apuntan que le saco al segundo unos 8 minutos.

Bueno, todo esto: el agua, el alimento, los 8 minutos, me motivan para subir el segundo de los dos grandes, Aizkorri. A partir de aquí ya me lo conozco, estos últimos 38 km me los hice el fin de semana pasado junto a Maddi Arrazola y Silvia Trigueros.

San Adrian
Saco bastones y tipi-tapa, tipi-tapa, parece que las sensaciones mejoran pero no son las mejores todavía. Después de la primera parte del ascenso llego a Otzaure (km 59) 7 h 15 min de carrera, allí esta tanto la hinchada de nuevo que me informan de que el segundo me ha recortado un par de minutos como Endika Gartzia que me asesora "bebe agua, no bebas isotónico, come, venga poco a poco" mientras me acompaña unos metros hacia la cueva de San Adrian.

Quiero creer que puedo darle la vuelta a esto pero aun notando mejoras con respecto a antes de Etxegarate, subiendo la dura pendiente hacia Aizkorri mis piernas no están lo frescas que deberían y a mitad de subida sin darme cuenta:

"Aúpa Gaizka, como vas?" me adelanta Kataka, no le conocía, un mugalari de Irún. 
No le había visto, me pilla tan de sorpresa que le pregunto si es de la carrera, la respuesta es obvia.

Su ritmo no tiene nada que ver con el mío, mis piernas no responder a mis incentivos y procuro que no me saque mucha distancia para en el descenso poder recortar distancias.

Una vez en la cima de Aizkorri, la distancia será de unos dos minutos y por detrás Juan Romano me ha echado mano.

Entre el cresterío hasta Andraitz y el posterior descenso a Oazurtza consigo echarle mano a Kataka. Justo cuando el sale del avituallamiento, yo entro. Juan viene un poco más atrás, no le veo pero no estará lejos.

Recargo lo necesario y salgo pitando con intención de no perderle de vista a Kataka. Le tengo cerca pero, le veo y no le veo, depende de la visibilidad. Por como baja, me da la sensación (igual me equivoco) de que se conoce mejor que yo el camino, se distancia y le pierdo de vista. Intento apretar pero las piernas me vuelven a fallar, los calambres retornan y las sensaciones no son buenas.

Zerain, Juan y yo detras.
Llego a Zerain (km 76), Juan me ha alcanzado y esta a escasos metros delante mio, llevaremos ya más de 9 horas y media y el cuerpo no se olvida del castigo al que le he mantenido durante hora y media entre Lizarrusti y Etxegarate. La omnipresente hinchada aquí se encuentra de nuevo y esta presenciando como se me está escapando de las manos el primer puesto y como el segundo cajón del pódium está en peligro. Noto como mi cara, mi gesto, mi correr, no es de lo más indicativo de que las cosas van bien.

Un par de km y Mutiloa, allí hay avituallamiento. Llego unos segundo por detrás de Juan, ya no solo afectado físicamente sino que la cabeza está cansada de tanto sufrimiento y pide sopitas.

Mutiloa, Eneritz motivandome
"Me da igual el puesto, solo quiero llegar, estoy vacio, tengo calambres" me sincero con Eneritz con esperanzas de compresión y de que me diga que me lo tome con tranquilidad.
"Venga Gaizka, que bajones de estos vas a tener en el Montbalc, venga Gaizka que ahora es todo bajada y ahí le pillas, venga Gaizka que lo tienes ahí mismo" me anima sin parar de intentar convencerme de que tengo que ser fuerte, que tengo que darle la vuelta una vez más.

Me tomo un gel y le digo "venga vale, lo voy a intentar, voy a ver si puedo"

Lierni, Eneritz no cesa
Muy motivado por las palabras de ánimo me intento convencer de que es posible, subimos a Lierni (pasamos por delante del agroturismo donde nos hospedamos en Zegama los últimos años) saludo a la hinchada que han subido también, al cocinero de Mujika Jatetxea y a Iñaki Mendizabal.

"Venga Gaizka, que el segundo no va mejor que tu" me anima Iñaki.

Intento apretar, pienso que el baja peor que yo, pienso que como dice el otro, "que me he escapado de la cárcel y que me sigue la policía"... pero tras unos kilómetros de aparente mejora, la realidad vuelve a ponerme en mi sitio, los calambres se intensifican, el vacio es tal que no hay geles, ni barritas, ni bebida isotónica que le dé la vuelta a esto.

Estos 9 últimos kilómetros son una agonía, corro por llegar antes, me da igual todo, solo quiero ver la meta, me noto mal, nunca había sufrido calambres y padecerlos durante tantas horas, llevar tanto tiempo intentando engañar a la mente me ha cansado, estoy vacio, seco, me noto chupado, un pequeño repecho se me hace inasumible, me ayudo de los bastones, braceo, cabeceo buscando fuerza de donde no la hay, me planteo acabar andando estos últimos kilómetros.

Beasain
Por fin llego a Beasain, ya han sido muchas las veces que he mirado para atrás con la esperanza de no ver al cuarto clasificado.

Sé que tengo ahora dos km de asfalto hasta meta, la gente me anima, me aplaude sabedores que ocupare el tercer lugar del pódium pero mi cara no refleja ilusión, alegría ni nada parecido. Mi rostro, mi cara, mi correr solo expresa cansancio, agotamiento, sufrimiento. Intento agradecer los ánimos pero no puedo, lo siento, me siento mal por ello, solo quiero ver el arco final.

Ya estoy en la zona peatonal, vallada, upss que se me olvida la txapela, la saco, me la pongo. Me emociono, me emociono porque no puedo más, me animan, me emociono por no poder agradecer todo este calor del público, no poder dedicarles una sonrisa, un aplauso, un salto o un grito.

Sin palabras
Y por fin, después de 11 h y 14 minutos entro roto en tercera posición.

En 10 km me han sacado 6 minutos el 1º y 2º clasificados.

Me junto a los míos y les comento como nunca, nunca, nunca lo había pasado tan mal, las piernas las tengo destrozadas...

Ahora en frio, obviamente, tengo que estar contento.
En primer lugar por acabar, más aun en las circunstancias en las que lo he hecho.
En segundo lugar por el tercer puesto, otro pódium más.
Muy contento porque aun con serios problemas he conseguido acabar, soy finisher!!!.
Por último, muy contento por recobrar en los primeros 40 km las buenas sensaciones que tuve en Apuko y EuskalRaid.

Eskerrik asko ehunmilak !!!, dentro de un año no me extrañaria volver a vernos las caras, pero quien sabe si a las 6 de la tarde.

Podium
Próxima estación: Ultra Trail de Montblanc 30 de agosto (168 km - 10.000 m +).

Noticia en Euskaltrail

Noticia en corredor de montaña

Noticia en Zaraobe digital

Noticia en revistatrail.com
Con el puto amo, Imanol Aleson (1º Ehunmilak)
Con otro puto amo, Javi Dominguez (2º Ehunmilak)

Entrevista televisión

3º Goierriko bi handiak

Podium Goierriko bi handiak


viernes, 12 de julio de 2013

Que llevar en la mochila en una ultra

Primer video casero (se puede y se tiene que mejorar) de como preparo la mochila para una ultra (en este caso G2h - 88 km - 6.000 m +).



Material obligatorio:

  • Mochilas (2): una que llevare en la salida y otra para dejar en el km 50 en Etxegarate para rapidamente dejar una y coger la otra. En esta segunda mochila llevare metido ya todo el material obligatorio, las barritas y geles necesarios, bebida energética nutrilite...
  • Mallas
  • Chuvasquero
  • Manta térmica
  • Gorra o txapela ;-)
  • Venda
  • DNI
  • Frontal (2) con pilas nuevas
  • Pilas de recambio nuevas
  • Barritas energéticas, geles, bebida isotónica, pastel de chocolate...
Otro material:
  • Bastones con cinturón
  • Malla corta x-bionic
  • Camiseta x-bionic
  • Zapatillas la sportiva Q-lite
  • Calcetines
  • Gallumbos
  • Vaselina para rozaduras
  • Crema antirozaduras para los pies
  • Reloj con el track a poder ser (cargada la batería)
  • Bolsa para después de carrera para la ducha: toalla, chanclas, champoo (llévalo tu y deja de pedir a tus compañeros), ropa para cambiarte...
PD: A ver quien encuentra el gazapo en el video...

jueves, 11 de julio de 2013

App Ehun milak y G2h

A falta de unas horas para la siguiente carrera que correré, la Goierriko bi handiak (88 km - 6.000) que dará inicio hoy viernes a la 23 h, os podría relatar las sensaciones tan contradictorias que tengo antes de esta carrera tan importante para mí, pero esto lo dejaré para la crónica y simplemente os paso este corto vídeo donde podéis ver como instalar la aplicación para móviles con la que podrás hacer el seguimiento de la carrera en tiempo real y tambien os adjunto un par de enlaces donde podréis seguir la clasificación tanto de la G2h como de la ehunmilak.

Para ver los tiempos online durante los días de la prueba clicar aquí:

Una vez más, la organización de esta carrera, Goierriko bi handiak (hermana pequeña 88 km - 6.000 m +) y Ehunmilak (hermana mayor 168 km - 11.000 m +) no defrauda, a día de hoy solo un pero, ya os lo diré ;-) dentro vídeo:



Mendiko Lasterketak en el Periodico de Alava


miércoles, 10 de julio de 2013

30 min de video de Kilian Jornet

Aprovechando la presencia de Kilian Jornet en Zegama, ETB nos muestra el presente pasado y futuro del catalan. 30 min de de video que nos pondran las pilas:

 

martes, 9 de julio de 2013

Como limpiar las zapatillas


Que no hay que hacer:
  • Nunca hay que utilizar secador, ni ninguna fuente de calor directo (fuego, chimenea o secadora) para eliminar la humedad, ya que destruiría el pegamento que une diversas partes de la zapatilla. 

  • Nunca meterlas en la lavadora, con el roce del bombo, la temperatura, y la gran humedad que se genera... el EVA de las zapatillas quedará más endurecido, quitándole amortiguación y prestaciones técnicas. Por otra parte, muchas zapatillas llevan en la entresuela un material que es como cartón, que se va a estropear casi definitivamente.
Que hay que hace:
  • Cuando no se ha manchado mucho:
    • Quitarles la plantilla, para eliminar completamente la humedad.
    • Jabón neutro si es necesario, y un cepillo que no sea metálico es lo mejor.
    • Sacarlas al balcón, terraza o ventana para que se ventilen pero tampoco es recomendable que estén demasiado tiempo a la intemperie.
    • Una vez seca, si se introduce ese papel seco dentro, la zapatilla mantendrá mejor su forma. 



  • Cuando ha habido mucho barro:
    • Quitarles la plantilla, para eliminar completamente la humedad.
    • Limpiarlas con agua
    • Sacarlas al balcón, terraza o ventana para que se  ventilen pero tampoco es recomendable que estén demasiado tiempo a la intemperie. 
    • Introducir papel de periódico o similar para que aboba la humedad. Es muy importante ir renovando esos papeles, hasta que esté completamente seca la zapatilla, porque si no, se produciría el efecto contrario.
    • Una vez seca, si se introduce ese papel seco dentro, la zapatilla mantendrá mejor su forma.