Sorteo de un dorsal para Zegama

Si quires participar en el Maraton Zegama Aizkorri 2012, todavia tienes una oportunidad:

http://www.lasterketak.com/

Charla en Zalla sobre el Maraton Sables

Fuente: www.euskaltrail.com

Dentro del progama de la Semana de la Montaña organizada durante esta semana por el club Ubietamendi, este jueves 1 de marzo, Carlos Gutierrez dará una charla sobre su experiencia en el Maraton Sables 2011. Sera en el Aula de Cultura de Zalla a las 19,30h.

Pincha aqui para ver el programa

CdM entrevista a Zigor Iturrieta

Fuente: www.corredordemontana.com

A pocos días de la prueba, entrevistamos (CdM) al corredor de The North Face.

CdM: El pasado mes de Enero estuviste en el Training Camp de la North Face Transgrancanaria, ¿qué tal fue tu regreso a la “tierra del éxito”?

ZI: La verdad es que muy bien, como siempre una gran experiencia con gente muy maja, corredores, y con los oriundos de la zona que son súper hospitalarios, simpáticos y extrovertidos. Corrimos, reímos y compartimos. Lo pasamos muy bien.

CdM: Así que buenos recuerdos...

ZI: Pues sí. Aunque encontré la zona más seca ( la recordaba con más vegetación), Grancanaria es un sitio idílico para el trail runner. No había vuelto a la isla desde la pasada edición de la Transgrancaria, y mis recuerdos fueron parecidos, una gozada, el paraíso perderte corriendo por las montañas.

CdM: ¿Qué tal van esas sensaciones del actual “Campeón” de la carrera?

ZI: Te diré que buenas. Ya estoy visualizando la prueba, ando bien, con ganas y motivado. También te diré que ahora algo cansado pues acabo de finalizar 2 semanas de mucho entrenamiento. A partir de ya, es hora de ir bajándolo.

CdM: Por tanto, ¿te ves de nuevo ganador?

ZI: Uyy que complicado eso. Llevo poco tiempo en esta disciplina (4-5 años), y te mentiría si no te dijera que cada año que pasa, voy mejor. Lo experimento en los entrenamientos, y en algunos tramos que tras horas de rodaje, antes hacía andando y ahora los hago corriendo. Desde el Octubre pasado que no compito, y claro no sé cómo voy a estar. Lo que sí que sé es que ahora ando algo cansado por el entrenamiento, y que no hay rival fácil.

CdM: Háblanos de tus rivales, ¿con quién esperas verte las caras ahí delante?

ZI: Pues ya te digo que este año, hay muchos corredores y buenos. Empezando por los de aquí, tenemos a Aitor Leal que debuta en esta carrera, pero que además de ser un tío muy rápido, ya sabemos de qué es capaz. Luego, está Seb Chaigneau, mi compañero del North Face, siempre está ahí delante, es muy fiable y seguro que estará delante. Luego está el americano (Mike Wolfe) y el inglés (Jez Bragg), ambos corredores muy potentes y con contrastada calidad. No me fío ni un pelo de ellos. Además, también estará Csaba Nemeth, que ya sabemos cómo rompió la carrera el año pasado..impresionante. Ahh, no olvidemos nunca a Tsuyoshi Kaburaki, el japonés es un tío muy resistente. Como ves, cualquiera de estos te la lía parda en un plis plas.

CdM: Con tanto buen corredor ¿qué resultado firmarías ahora mismo?

ZI: Si te digo la verdad, estando el pódium. Me gusta correr por el monte, y mucho, pero ya no salgo a una carrera si no es a estar delante. Ganar será difícil, pero se intentará.

CdM: Tras tu victoria el año pasado, nos contabas que llegaste muy bien al km 80, ¿tienes pensada alguna estrategia de carreras?

ZI: Respecto a la estrategia, la verdad es que no tengo ninguna, aunque siempre parece, que los demás deban de sigan el ritmo que impone el que lleva el nº 1, ¿¿ no ?? perro claro, hay veces que es al ganador de la edición pasada, a quien le toca defender su trono, y salir a todos los ataques. Cada carrera es diferente, y lo que está claro es que hay que llegar bien al final. Ya me gustaría estar igual de bien al km 80 que el año pasado !!

CdM: Apenas hemos tocado el tema entrenamiento, dinos, cual es la tirada más larga que has hecho para preparar la Trans 2012?

ZI: Este año, he tocado las 9 horas de forma extraordinaria, pero normalmente, mi entrenador Luis Toribio, de Irún (con el que estoy encantado), siempre me pone un rodaje semanal, de al menos 6 horas a la semana.

CdM: Y respecto a la calidad, supongo tampoco la has dejarás de lado.

ZI: Claro que no. Aunque no trabajamos a ritmos muy rápidos, las sesiones son bastante exigentes. Te pongo 2 ejemplos: 3x5000 mts a 3’40’’/km, o una sesión de: 6km a 3’45’’/km + cuesta de 5’ a tope + 6km a 3’40’’ + 5’ cuesta a tope + 4km a 3’35’’ + otra cuesta.

CdM: ¿Y el Gimnasio, también lo trabajas?

ZI: Así es, voy 2 días a la semana, de los cuales doblo con la bici estática (1h-1h30’), luego 2 días de calidad (series y rodajes rápidos) y el fundamental rodaje rápido.

CdM: ¿Qué medidas toma un corredor como tú, para aguantar semejantes entrenamientos?

ZI: Pues nos cuidamos mucho, todo lo que podemos. Comemos bien, descansamos lo máximo posible (dentro de las limitaciones de una persona que tiene su trabajo) y por ejemplo yo, tomo algunos suplementos naturales.

CdM: Y ahora que hablamos de cuidados, ¿vas a utilizar alguna prenda de compresión para la Transgrancanaria?

ZI: Pues sí. El año pasado corrí con las pantorrilleras de Compressport, y este año vamos a hacer lo mismo. Saldré con las ultrasilicone y en el km 80 (donde se puede dejar material), dejaré en mi bolsa las forquad, para ponerme en los cuádriceps si me los veo algo machacados. Además, después de entrenar, así como cuando viajo, siempre me pongo un buen rato los full legs, pues me ayudan a recuperar tras los entrenos y a sentir mis piernas ligeras.

CdM: Ya que te has metido en materia, ¿con qué te vas a equipar para correr la carrera?

ZI: Sobre las zapatillas te diré que no voy a dudar en calzarme el modelo Single Track de The North Face. Correré con un pantalón que es un prototipo para el verano del 2013, en el que está trabajando The North Face, con un tejido especial que parece que chupa mucho menos el sudor. La mochila, será la Enduro 13, con 2 botellines.

CdM: ¿Alguna superstición o algo que hagas siempre igual antes de una carrera importante?

ZI: No tengo ninguna superstición. Como no sea comer un buen plato de arroz blanco 3 horas antes de la carrera, no se me ocurre ninguna…

CdM: Para finalizar, comparte con nosotros, algunas carreras que tengas casi seguras en tu calendario 2012.

ZI: Después de la Transgrancanaria, mi idea es correr en Mayo un ultra en Ultra Trail Monte Fuji. Luego Lavaredo Ultra Trail, que este año tiene 120km. Por supuesto que el Ultra del Mont Blanc. Tengo pensado correr en los Andes, quizá el Cruce Columbia, aunque también me gustaría ir alguna carrera en Estados Unidos. Tampoco espero fallar en una cita obligatoria, quizás una de las mejores carreras del mundo, Cavalls del Vent.

Campeonatos de Mndo Skyrunning - SkyGames 2012

Se pueden catalogar a los Sky Games como las olimpiadas de los deportes de alta montaña.

Este año 2012 estas olimpiadas se celebraran en la Ribagorza Romanica (Pirineo Catalan y Oscense) del 29 de junio al 8 de julio, dos fines de semana donde se celebraran diferentes competiciones:

SKY MARATHON: Carrera de 42 km a pié.

VERTICAL KILOMETER: Carrera de 3 km en ascenso con un desnivel de 1000m.

SKY BIKE: Duatlón de alta montaña que consta de una prueba en bicicleta de 20 km y un ascenso de 1000m a pié.

SKY SPEED: Carrera de velocidad por eliminatorias de 4 corredores con un 40% de desnivel y 120m de distancia.

SKY RAID: Prueba combinada de 2 actividades por equipos y relevos.

Un poco de historia:

1ª edición de los Sky Games (año 2000), en el valle de Aosta en la frontera italo-suiza.
En la Sky Marathon (42 km corriendo) gano el mejicano Ricardo Mejia, gran conocido por nuestra tierra el cual gano en Zegama en el 2006. Pero no fue esta su unica victoria ya que en el Kilometro Vertical tambien llego en primer lugar.

2ª edición de los Sky Games (año 2006), en Andorra.
El mejicano volvia a dejar claro quien era el mas fuerte por aquella epoca apesar de sus 43 años por aquel entonces y se se impuso al catalan Agustí Roc, 3 veces campeón del mundo.
Esther Hernández, la catalana, se impuso en la prueba Sky Race.

3ª edición de los Sky Games (año 2008), en Italia en las Dolomitas.
En esta edicion, se pudo apreciar un cambio generacional, por aquel entonces un joven Kilian Jornet ya habia hecho de las suyas y se impuso en la Sky Race. En la categoría femenina, otra joven catalana ya empezaba a despuntar con un 6ª lugar, hablamos de Mireia Miro.

4ª edicion de los Sky Games (año 2012), en Rizbagoza.
Dado el nivel de las pasadas ediciones y de la ausencia del rey de la disciplina en la actualidad, hablamos de kilian Jornet, en esta edicion son much@s l@s corredor@s que puedes subir al podium.

Mendiko Lasterketak, tambien se quiere apuntar a la fiesta.

Entrevista a Oihana Kortazar en CdM

Fuente: www.corredordemontana.com

Esta es una breve entrevista con Oihana Kortazar, y en la que entre sesiones de bici y correr, nos cuenta cómo se prepara para esta nueva temporada, cómo se cuida, y cuáles son sus objetivos clave de este año:

CdM: Suponemos que ya habrás empezado a entrenar en serio, ¿no?..¿En qué consiste una semana tipo en esta época?

Oihana Kortazar (OK): Las primeras semanas de enero suelen ser de puesta punto (revisión de plantillas, prueba de esfuerzo,…), le paso a mi entrenador los datos que necesita para prepararme los entrenamientos y con eso ya a mediados de enero, empiezo a entrenar. En estos dos meses los entrenamientos están pensados para coger poco a poco el ritmo, hay muchos meses por delante en los que habrá tiempo para conseguir un buen estado de forma y no conviene conseguir el 100% tan temprano. Entreno seis días a la semana, algunos días con doble sesión de entrenamiento (bici+correr) y las tiradas más largas por monte las dejo para el fin de semana, que es cuando más tiempo tengo.

CdM: Una Campeona del Mundo como tú, ¿le dará importancia a otros aspectos importantes que no sean simplemente entrenar, ¿verdad? ¿Qué otras facetas no dejas de cuidar?

OK: En mi caso antes de empezar a correr y a entrenar le doy mucha importancia a la revisión de las plantillas, analítica, prueba de esfuerzo, visitar a un recuperador físico personal para analizar la pisada y poder corregir mis puntos débiles mediante ejercicios específicos,... todo eso a principio de pretemporada exige un tiempo, normalmente estamos deseando empezar a correr sin tener que hacer ese tipo de controles, pero al paso de los meses supone un ahorro en dolores de cabeza ya que todas esa visitas a especialistas ayudan a mejorar el rendimiento.

CdM: Todos sabemos que este año vas a correr en las filas del quizás, “mejor equipo de trail running del mundo”, el SSOT, pero, ¿vas a cambiar también de entrenador, o vas a seguir con Jokin Lizeaga?

OK: Sin ninguna duda seguirá entrenándome Jokin Lizeaga, yo lo tuve claro desde el primer momento pero a él se lo tenía que plantear, ya que hasta ahora me entrenaba como lo hace, con otros corredores de la selección Vasca, y al dejar de serlo…debía planteárselo. Su sistema de entrenamiento me gusta, se ajusta muy bien a mis necesidades como corredora y a mis obligaciones diarias (trabajo, niño,…).Además él también es corredor (y bastante bueno), lo que hace que su punto de vista sea más realista.

CdM: Quizás esto deberíamos preguntárselo a él, pero dinos en qué se basa tu entrenamiento, y con qué sesiones o tipos de trabajo son con los que más disfrutas.

OK: Para empezar, el entrenamiento, las intensidades, se basan en los resultados de la prueba de esfuerzo. Como ya he comentado, combino bicicleta y correr, entreno por la mañana antes de ir a trabajar (para ello me levanto a las 5) y por la tarde antes de recoger al niño de la guardería. Mi horario de trabajo facilita mucho las cosas. Con lo que más disfruto, es cuando corro por el monte y cuando me toca andar en bici (carretera, BTT o spinning dependiendo de la hora, el tiempo,…), por lo tanto, cuando menos disfruto y salgo a entrenar casi con ganas de volver a casa, es cuando corro en asfalto, que aunque no me guste, reconozco que es necesario y viene muy bien.

CdM: Y en consonancia con estas preguntas de entrenador y cuidados del corredor, ¿soléis coordinar las cargas de trabajo, con las visitas al fisio?

OK: Si, Jokin y Andoni (Fisio de EKIN Fisioterapia zentroa) hablan entre ellos, y es Jokin quien le dice cuándo conviene que acuda al centro (en la semana de descarga…),pero está claro que mis piernas las siento yo y si en cualquier momento veo la necesidad de ir al fisio por alguna molestia, voy. De todas formas, una vez a la semana voy también al masajista con el fin de soltar piernas. Creo que es necesario no esperar a tener algún dolor. Cuando voy al fisio la sesión es más larga y completa.

CdM: Tenemos entendido que estás utilizando una revolucionaria camilla que te ayuda a estirar mejor, llamada K-stretch. ¿Nos puedes explicar en qué consiste y quien la ha inventado?

OK: Se trata de la camilla o hamaca postural K-stretch y la conozco porque mi fisio la tiene en su consulta y sé que otros muchos fisios la tienen y se utiliza para evitar/recuperar lesiones, ya que ayuda a estirar bien. Es una pasada la elasticidad que se consigue (siendo tan rígidos como somos los que corremos por el monte…nos hace falta) y los resultados a la hora de correr se notan, porque sabemos que estirar es importante pero a veces nos sentamos en la colchoneta y estiramos, pero mal. Esta hamaca es regulable y según en qué posición la coloques estira más o menos el músculo. El inventor en Danilo Barzio, un chico Italiano que en día fue olímpico en atletismo y debido a una lesión se tuvo que retirar. Fue ahí cuando pensó que algo tenía que hacer para evitar ese tipo de lesiones.

En mi caso, noto tanto los beneficios de la hamaca que me he comprado una para casa (me parece una buena inversión) porque así me aseguro de que estiro todos los músculos de manera global. Tiene su funda y todo para llevarla a cualquier sitio.

CdM: Y con el tema de las pruebas de esfuerzo, analíticas etc, ¿Con qué frecuencia l@s haces y cuales suelen ser los resultados, comparando el año pasado y este?

OK: De pruebas de esfuerzo, suelo hacerme, entre 1 o 2 al año, depende de cómo me encuentre y la analíticas, cada tres meses. El resultado de la prueba de esfuerzo en comparación con el año pasado es mejor, hay que recordar que el año pasado la prueba la hice después de año y medio de parón, y esta vez la he hecho tras un estado de forma bueno.

CdM: Hace algunas semanas, nos confesabas que uno de los grandes objetivos de la temporada es Zegama. Cuéntanos cómo imaginas que va a ser esta carrera en la que te enfrentarás de nuevo a Brizio, y a tu nueva compañera en el SSOT, Mireia Miro.

OK: No sólo me imagino, sino que sé que estaré mucho más nerviosa y que la presencia de una corredora como Mireia Miró, hará que la carrera sea aún más dura. En la edición del 2011 gané sin que fuera un objetivo, pero este año sí que lo será, por eso creo que estaré más nerviosa. Gane o no, espero encontrarme bien y dar lo mejor de mí.

CdM: Pero este no es el único objetivo, pues también están los Skygames..¿Estás ilusionada con representar a España en estas “Olimpiadas” del trail Running?

OK: Sí claro, es un acontecimiento grande y diferente, y que no se repite todos los años. Realmente estos son mis dos objetivos, los Skygames y Zegama-Aizkorri por el lugar (Ribagorza Románica), sino también por la afición española.

CdM: ¿En qué pruebas piensas participar?

OK: En el Kilómetro Vertical y en el Skymarathon. Cada uno domina mejor una modalidad u otra, y hay que elegir.

CdM: ¿Por qué crees que tanto la comunidad de corredores de montaña del país, como los aficionados y público, no deben perderse este gran evento que son los Skygames?

OK: Sencillamente porque no se celebra todos los años y merece la pena acudir, ya sea como atleta o como espectador. Puede que dentro de cuatro años haya que ir muy lejos para poder participar o ver las pruebas de los Skygames (http://www.ocisport.net/skygames), así que para una vez que son en casa…no podemos perder esta oportunidad. Participarán atletas de muchos países, corredores que se dejan ver poco porque seleccionan mucho sus carreras y allí donde van lo intentan bordar, así que el espectáculo estará garantizado. Los miembros de la Selección Española de Carreras por Montaña también estaremos allí para mostrar que hay muy buenos corredores en España, pero necesitamos a nuestros seguidores para darnos fuerza y ánimos.

CdM: Para finalizar Oihana, sabiendo lo mucho que quieres a tu tierra y a los tuyos, estamos seguros que tu fichaje por el SSOT te aportará mucho y bueno, pero no por ello dejarás de echar de menos a “tu selección de Euskadi ¿verdad?..

OK: Efectivamente, los echaré de menos. Echaré de menos los viajes en grupo, las risas, el viajar como si fuéramos una familia (corredores con sus parejas y algunos con los niños). Sé que nos veremos en muchas carreras y no perderé el contacto con ellos, pero es como todo, un cambio siempre supone cosas buenas y malas, aunque estoy contenta por el fichaje de SSOT, por supuesto.

Mi calendario 2012

Despues de mi final de temporada del año pasado en el que consegui dos terceros puestos en dos maratones de montaña, este año me inclino claramente por los ultras.

Conseguir puntos para entrar en sorteos (UTMB), conseguir dorsal por el tiempo obtenidp el año pasado (Zegama), inscribirme lo antes posible para conseguir dorsal (Hiru Handiak)..., han sido los tramites que he tenido que pasar para diseñar este calendario de la temporada 2012:

Apuko Ultra Trail
Fecha: 4 de mayo
Lugar: Zaramillo (Bizkaia)
km: 89
Desnivel: 7.824+-
Primera edicion de esta ultra bizkaina.
Es la primera carrera importante de la temporada y la primera ultra.

Maraton Zegama-Aizkorri
Fecha: 20 de mayo
Lugar: Zegama (Gipuzkoa)
Km:42

Desnivel: 5000+-
Dos semanas despues de la ultra de Apuko, no puedo faltar a la maraton de las maratones, por tercer año consecutivo correre en Zegama.
Carrera puntuable para la Copa del Mundo a la que la organizacion ha conseguido atraer a los mejores del mundo de la disciplina
Por segundo año consecutivo, he conseguido dorsal por tiempo.
El objetivo es claro, mejorar el tiempo del año pasado (4 h 56 min), este año no puede haber escusas.

Hiru Handiak

Fecha: 2 de junio
Km: 100

Desnivel: 10.000m +-
Otras dos semanas despues y si sigo vivo, correre la emblematica Hiru Handiak, este año más motivado que nunca.
Una vez conocido ya el recorrido, el objetivo al igual que en Zegama sera el mismo, mejororar el tiempo (13 h 3 min).
Lo de mejorar mi 7º puesto de 2010, no dependera solo de mi ;-)

Aneto Ultra trail
Fecha:28 julio

Km: 96

Desnivel: 12.000 m +-

Una vez que salgo fuera de Euskal Herria, no me ando con chiquitas y voy a la ultra que rodea la cima más alta del pirineo.
Aunque todavia no se ha abierto la inscripcion, espero poder viajar hasta el pirineo hoscense donde correremos sin marcajes adicionales (hay que seguir las marcas del GR) y en autosuficiencia (cada uno tiene que llevar su comida, material obligatorio... encima durante toda la carrera).
La montaña en estado puro, me encanta.

Ultra Trail Montblanc
Fecha: 31 de agosto

km: 166
Desnivel: 19.000 +-
Lo más de lo más en utratrails.
La carrera que todo corredor de carreras de ultrafondo quiere hacer.
Es lo más parecido a la Copa del Mundo.
Aqui acuden los mejores europeos, americanos, asiaticos...
Acabarla, ya es un exito.
Si el primero tarda poco más de 20 horas y el tiempo limite son 48 horas, ¿cuantas horas tardare yo?

Antes y entre medias de estas carreras, correre algunas otras carrreras más cortas de entre 20 y 30 km, que me serviran de entrenamiento. Os ire informando sobre la marcha.

Luis Alberto Hernando: “Lo peor del Aconcagua es el hachazo que pega a 6.500 metros”

Lo intentó, pero no pudo ser. El Campeón de la Copa del Mundo 2011 se vació completamente en el intento de récord, por lo que “aún no sé cuánto tiempo tardaré en recuperarme”. Lo que sí es seguro es que Hernando nos seguirá dando muchas alegrías.

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La fotografía de Vicente Contreras de "Txapel" corriendo por Senda Negra gana el concurso de Salomon S Lab Sense

A principios de semana me comentó Vicen que habia mandado una de las fotos que me saco en Senda Negra al concurso de Desnivel en el que sorteaban una exclusivas Salomon S Lab Sense (solo hay 106 en el mundo).

Hoy sabia que decidian el ganador del concurso y cuando he visto la llamada de Vicen en el movil he querido pensar que me llamaba para comunicarmelo.

Pues si, Vicente Contreras, este amante de la montaña y de la fotografia me lo ha confirmado desde Somport donde acababa de finalizar su jornada de esqui.

Fueron unas 5 horas desde que nos levantamos a la 5 de la mañana hasta que acabamos en Urduña con un pintxo de tortilla. Entre medias, muchas fotos, flashes y pequeñas series de 10 metros, ademas de una muy bonita experiencia.

Os paso el enlace de la noticia en Desnivel y de la web de Vicen donde nos deleita con muchas otras fotos:

www.desnivel.com

www.vicentecontreras.com

Entrevista a Raul Garcia Castan

Fuente: www.corredordemontana.com

Conversamos con el Pentacampeón de España en la Granja de San Ildefonso

Domingo, día ideal para correr. Más si hace frío pero sin viento, el suelo está tapizado de nieve, y sabes que lo vas a hacer por uno de los lugares más fantásticos de España para poder correr por el monte. Hablamos de la Granja de San Ildefonso, cuna de Raul Garcia Castan, uno de los mejores corredores del mundo de trail running, que tras una fuerte lesion con intervención quirúrgica posterior, se va recuperando poco a poco de la misma, aunque no haya olvidado que le dejó en el dique seco la temporada pasada.

Lástima que finalmente no pudimos compartir un rato de trail running con uno de los corredores que más han contribuido a aumentar la calidad de las carreras por montaña en España, así como a valorarlas. Pero como todo tiene solución, en vez de conversar corriendo, lo hicimos sentaditos en el complejo deportivo de esta localidad segoviana. Un lujo poder compartir un buen rato con este gran Campeón (y como muchos decís, mejor persona –lo certificamos-):

CdM: Raúl, tras tu lesión, ¿Cómo estás ahora mismo si hablamos de ilusión y motivación para volver a competir?

RGC: La motivación todavía la tengo alta, así como la ilusión, tengo ganas, fuerza de voluntad y tiempo para poder entrenar. Físicamente todavía me encuentro fuerte para poder competir a alto nivel, pero la evolución del pie será la que dirija el futuro.

CdM: Estoy seguro que habrás imaginado en alguna ocasión en tu reaparición, ¿cómo la has visualizado?

RGC: Te mentiría si te dijera que no he pensado en más de una vez en si podría o no volver a ganar un Campeonato de España. Cierto es que sumar un triunfo más sería fantástico, pero no sé todavía si el grado de motivación del presente, sería suficiente para igualar al del pasado. Todavía no sé si el pensamiento de correr para ganar una carrera así, es real, o irreal.

CdM: ¿Y esas dudas?

RGC: Pues bueno, piensa que cuando estás metido en tarea, ganando carreras y entre los mejores, no te das cuenta de lo fuerte y motivado que estás. Ahora, uno puede pensar que tiene las baterías casi a tope, pero claro, también tiene que ser realista y saber que es difícil poder compararse con anteriormente. Además, la situación de mi pie, es la que dicta si estoy o no estoy, y ahora mismo aunque voy bien, todavía me queda mejorar mucho.

CdM: ¿Quieres decir que fisiológicamente has perdido mucho, estando un año parado?

RGC: Hombre, el ritmo de competición siempre se pierde, y hay que ganarlo a base de estar en carrera. Por lo demás, no me quejo de los ritmos a los que salen algunos entrenos.

CdM: Bueno, pues no te hagas el remolón, y cuéntanos esas cifras en las que te mueves ahora..

RGC: No soy muy de coger ritmos y datos, pero te diré que respecto al pasado, no he variado el ritmo de los días de rodaje normal y por llano. Hablamos de 4’-4’10’’/km, y la verdad es que me encuentro muy bien rodando así.

CdM: Me parecen unos ritmos de rodaje muy serios, donde ya han que “empujar” mucho, pero claro, seguro que el aficionado quiere saber algo más, como el ritmo de las series..

RGC: No hace mucho que he empezando a tocar alguna serie, o cambios de ritmo sobre más o menos 1 kilómetro y los ritmos suelen ser parecidos a los de antes cuando comenzaba, hablamos de 3’ 05"- 3’ 10"

CdM: ¿Y qué tal se comporta el pie con tanto impulso?

RGC: Pues si te digo la verdad me molesta bastante en los rodajes en llano, cuando ya estoy llegando a los 50’-1 hora, ya empiezo a sentir alguna mínima molestia. Espero que se vayan pronto.

CdM: Tras este resumen de ritmos, parece que nada ha cambiado ¿verdad?

RGC: El pie será el que dirija un poco la evolución. Por ahora está falto de flexibilidad, y claro aunque los médicos son optimistas, no dejan de decirme que soy como su “conejito de indias”, y el resultado final es todavía una incógnita. Piensa que tras mi rotura del tendón tibial posterior, me han injertado un trozo de otro tendón, y no según los médicos, es la primera vez que hacen esto a un corredor de montaña !!

CdM: ¿Y si todo saliera bien, en que carreras has pensado?

RGC: Pues por el momento, ya he dado un vistazo al calendario de carreras verticales, modalidad en la que creo, podría competir sin problemas al no tener molestias. También me encantaría (como ya he hablado con mi entrenador) en centrarme en carreras donde saco mi máximo rendimiento (hablo de carreras de 3-4 horas de duración), pero eso ya veremos..

CdM: Entonces, ¿nos adelantas algún objetivo para esta temporada?

RGC: De momento me gustaría ir paso a paso y no “emborracharme” pensando. Te confieso que me encantaría estar con España en los Skygames pero como te decía antes, depende del bendito pie..

CdM: Y hablando ahora de patrocinadores, ¿cómo se han portado contigo después de estar un año en el dique seco?

RGC: Con este tema, no me puedo quejar, pues por ejemplo: Trangoworld (mi equipación), Compressport (mis prendas de compresión), Julbo (mis gafas) y La Sportiva (mi zapatillas), siempre han estado ahí han estado ahí.

CdM: Para terminar, una pregunta algo más comprometida: ¿Cómo ves ahora mismo, el nivel del trail running español?

RGC: Lo que pienso, es que ahora mismo hay mucha más gente que antes, con un nivel alto, pero considero que este nivel, no es superior al que teníamos.

Esperamos verte muy pronto en la línea de salida, Raúl..

Nuevo blog de Julen Urdaibai

El corredor de ultratrails y averturero bermeano Julen Urdaibai nos presenta su nuevo blog, su nueva aventura, esta vez en el ciberespacio.

http://julenurdaibai.blogspot.com/

La Zegama-Aizkorri estrena una prueba para juniors

El maratón de montaña por excelencia se suma a la apuesta de Salomon por los corredores de entre 16 y 18 años y pondrá en marcha su primera carrera junior. Los seis primeros serán invitados a un Training Camp con Miguel Heras y Nerea Martínez.

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Resumen de los numeros de Kilian Jornet por outdooractual.com

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Articulo de Txus Romon sobre la ISF en www.corredordemontaña.com

Fuente: www.corredordemontana.com

Txus Romón reflexiona mientras corre en compañía de su frontal.

Una vez más nuestro colaborador y gran corredor vasco Txus Romón, nos aporta su “perspectiva” sobre nuestro mundillo. En este caso, comparte con nosotros una reflexión sobre las carreras que componen la Copa del Mundo, así como de la ISF, organismo que las regula. Y es que este Txus comienza el 2012 pisando muy fuerte !!:

"Que pereza, es Enero por la tarde y hace frío. Sabes que lo peor son los primeros 5 minutos, el primer repecho, que te dice a que te tienes que dedicar hoy; a exprimir la máquina o darte un placentero trote montañero. Es pronto, Enero todavía. Mejor entonces disfrutar. Un poco de barro, un caballo que te asusta y llegando arriba un corzo despistado que te mata de la envidia nada mas empezar a brincar entre los pinos. Tocar el buzón de la cumbre, un minuto para ajustarse el frontal y mirar, al paisaje y a la civilización que te espera 600 metros mas abajo; es suficiente. Oscurece y hay que volver. Con los ojos fijos en el haz de luz y pocas distracciones me viene a la mente una conversación electrónica del pasado verano en torno a las carreras y la Copa Del Mundo (CdM), la de la ISF.

Empiezo a correr por la pista, terreno sencillo. Pero sigo escocido por mi experirncia Estadounidense, claro ejemplo de la unidad de criterios entre los coparticipes de las World Series; no consigo centrarme en el camino que me alumbra mi frontal Petzl. El sentimiento es de enojo.

Son muchos años compitiendo a buen nivel, incluso he tenido la oportunidad de disputar la "CdM" del 2010 con la Euskal Mendizale Federakundea. Da igual, para un experto organizador de una prueba de gran prestigio, Pikes Peak, a la que acudía con total humildad, no tengo nivel suficiente. Para su carrera al menos no, ni siquiera mediando la ISF. Tornada mi humildad en soberbia, lo reconozco, le hice una demostración a la organización; el pringadillo que hablaba inglés como los indios, sí tenía nivel para correr e incluso para “tocarles las bolas” a sus héroes locales. Entre tanto, tres meses después de ver como Corinne Favre sufría una sanción y perdía un puesto por no llevar el chubasquero obligatorio en Zegama (en estricta aplicación de la normativa como siempre ha sido costumbre en el infierno del norte) descubro que en el Pikes Peak nadie lo lleva (supongo que no merece la pena sancionar a todos, o puede ser que las normas hayan cambiado por vigesimoséptima vez). Sólo hablo de lo que he visto. Y visto lo visto, descubro que la carrera sigue incluida en las World Series. Si alguien está interesado en correr allí, aviso: antes de Marzo hay que apuntarse y no esperéis que vuestro Currículum Europeo convenza a nadie a partir de Mayo, Junio o Julio; todo dependerá del azar y las ganas que tengan de escucharos un par de señores. Eso sí, es una carrera interesante para puntuar porque mientras en Zegama cuesta entrar entre los 30 primeros, en Manitou con el mismo nivel es fácil entrar en el Top 10 (digan lo que digan los expertos de turno).

En una conversación posterior al incidente, reflexionaba sobre la pobre acogida de la CdM; no dudo ni un instante de la calidad de Luis Alberto Hernando (un monstruo, calidad a raudales, lo ha ganado todo) ni Oihana Kortazar (la mejor atleta del 2011, por delante de los hombres incluso), justísimos vencedores de la que “se supone” es la competición mas importante del Universo Trail, pero si miramos la clasificación general nos encontramos con una participación muy polarizada.

Tenemos una lista en la que han puntuado 20.000 corredores, pero en la que sólo tenían opciones media docena. Con los años da la sensación de que el coto se ha reducido en lugar de crecer, resulta que hay 21 países miembros en la ISF pero apenas son 4 las naciones que se lo toman a pecho. Supongo que para un corredor es difícil acometer un calendario internacional, sobre todo caro. En su día se idearon unos Trials o carreras de acceso para generar movimiento y participación en lugares alejados del circuito habitual. Oye, ni rastro. Seguimos sin tener el placer de ver asiáticos o americanos peleando por la CdM. Los africanos mejor que ni se acerquen porque cuando se ponen burros... En una especialidad inminentemente popular, es poco tentador asumir los gastos que conlleva acudir a una CdM planteada en términos PROFESIONALES y que a la larga no reporta ningún beneficio tangible. Con estas dificultades, parece mucho más asequible y esclarecedor crear un RANKING, al estilo de la ATP del tenis o la UCI del ciclismo.

Estamos dando vueltas en torno a las migas de un pastel gigante; el Trail crece y la ISF con su CdM, con sus 21 miembros, encoge. Imaginaros, 21 países, en cada país 2 kilómetros verticales, no menos de 10 carreras de buen nivel y al menos 2 Ultratrails de calidad. 294 eventos corremontañeros posibles para una temporada, puntuables según su calidad organizativa y participativa (las grandes carreras serían el Grand Slam), como en el tenis ATP; a final de año, un lista en la que los 3 primeros serán los de siempre pero en la que te encontrarías un canadiense en el 15º, un colombiano en el 23º, o un tanzano en el 44º (¿No hemos quedado en que los africanos no venían?) y así hasta 10.000 hombres y mujeres de todos los rincones, globalización, contraste real. No es utópico, la informática permite milagros mayores y con un poquito de ayuda económica se llega a Marte o a Venus. Pero en su lugar, este año se han introducido varios Ultras, todos contrastadísimos, grandísimas carreras, con recursos, salpimentando con Kilometro Vertical y listo “el puchero”. La nueva CdM ya está aquí, todo en aras de coronar a un completo Campeón. Y una campeona por supuesto. ¿Y el resto que? Me temo que los campeones del 2011, por su perfil, no salen este año beneficiados, aunque con la clase que atesoran volverán si quieren, ahí delante.

A estas alturas, alguno ya estará pensando que soy un energúmeno o en el mejor de los casos, que soy gilipollas y no sé lo que digo. Claro que tiene que haber una COPA DEL MUNDO. Pero una federación como la ISF que pretende ser la máxima representante de una especialidad en auge, no puede andar a la deriva año tras año. Un campeonato de estas características tiene sentido, es promocional y atractivo para participantes y espectadores que es lo que buscan organizadores, federativos y patrocinadores. Pero con sentido común. No es muy difícil definir el skyrunning; sin irme lejos me caben dentro de la definición y como ejemplo, estas 3 carreras: Arratzu Mendi Lazterketa (30km), la Cuita del Sol (1,5 km vertical) o el MAM (42.2km). Carreras de diferentes longitudes y características pero en las que un atleta de montaña completo rendirá de manera uniforme con un resultado final más compensado. Con una decena de carreras como mucho, clásicas consolidadas donde se suelen batir los mejores, y una final, obligando a puntuar en el 50% de ellas y reservando sitio en la prueba de cierre para los 10 primeros estaría bien. Por supuesto que con una distribución geográfica equilibrada y poniéndoselo un poco mas fácil a las organizaciones con menos recursos, como puede pasarles en Portugal o en Venezuela. Nada nuevo, parecido a lo que había hace unos años y atraía a tanta gente. Tal vez un filipino o un búlgaro descubran nuestro universo.

Se me terminan las pilas del frontal, ya parpadea el testigo y me parece que por este camino no voy a llegar muy lejos.

Ya es hora de unificar criterios y crear unas reglas que se respeten siempre y por todos; no puede ser que después de estudiar durante horas las normas de la ISF (si nos ayuda un abogado mejor) te encuentres con que un organizador hace interpretaciones a conveniencia y convierte una carrera que ha accedido a formar parte del circuito, en un txoko personal.

Los ultras están de moda, sí, atraen a mucha gente; son un buen soporte para los patrocinadores que se animan a colaborar y como consecuencia aportan capital. Pero por muy golosos que sean, los ultratrails tienen su propio espacio y su propia razón de ser; no parece acertado introducir este tipo de carreras que por sus características dejan el físico bastante maltrecho si lo que pretendemos es correr cada 3 semanas (las cosas como son, no es lo mismo correr 4 horas que 8) amén de alterar todo el entrenamiento.

No puede ser que con 21 miembros en la ISF las carreras solo sean visitadas por 8 o 9 países, con Europa copándolo casi todo; sabemos de sobra que hay muchos corredor@s de calidad en el resto de naciones, miembros y no miembros. Si se da una imagen seria y se ofrecen facilidades, tal vez las federaciones de esos países se animen a participar y sobre todo, a invertir un poquito de dinero en el que a día de hoy será uno de los deportes mas baratos del mundo (el ruido que hacemos con lo poco que tenemos). Pertenecer o participar en la CdM debería ser un revulsivo para organizadores y participantes pero al contrario, parece un lastre con el que solo pueden las carreras y las federaciones con más medios.

Para terminar, y antes de las recomendaciones finales; una Copa Del Mundo es posible en ciertos términos pero no tiene nada que ver con el batiburrillo que se va a montar. En un RANKING se pueden recoger muchos resultados, Ultra, KV, skyrunning, carreras por etapas (50 carreras, 100 carreras, 300…); siempre aparecerán en primer lugar los mejores del año y servirá de herramienta para medir el nivel de l@s atletas. Pero una CdM, no es un RANKING sino un concurso a lo largo de la temporada, conformado por cierto numero de carreras bien delimitadas y con una puntuación final que dictará quienes son los campeones como lo han sido hasta ahora, todos. Si luego alguien quiere correr en el Gran Raid de la Reunión, Templieres o en la Transalpine Run, que lo haga, pero son cosas diferentes.

Por fin se termina el descenso, y voy a la fuente a limpiar las zapatillas y la ropa para no estropear la lavadora que de momento comparto al 50%, aunque yo soy el que más mancha. Ahora una RECOMENDACIÓN: si tenéis la oportunidad de participar en alguna de las carreras que este año están en el circuito Skyrunner World Series de la ISF, no lo dudéis ni un momento porque además de coincidir con los más punteros skyrunners de mundo, disfrutareis a buen seguro de recorridos impresionantes y organizaciones de lujo. Un servidor mismo está inscrito desde enero para la Skymarathon de los Skygames 2012, un dulce irrenunciable, la posibilidad de correr con los mejores. Y que gane el mejor. Y ganará. Como lo han hecho Oihana y Luis Alberto, Campeones de la CdM 2011.

PD: Antes de terminar este articulo he corrido en Oreña, en casa de Fran Gutiérrez, un Sprint de 15 km sobre barro y bajo nieve. Me han ganado tres que podían haber sido treintaitres. Moraleja; “menos hablar, más entrenar”.

Estiramientos

Fuente: http://osasunsport.blogspot.com

www.salomonjuniorteam.com

Interesante web de Salomon donde apoya, potencia y ayuda a los carredores jovenes:

www.salomonjuniorteam.com

Novedades Calendario Euskaltrail

Fuenta: www.euskaltrail.com

Hola amigos, he introducido una novedad en la página de CALENDARIO de euskaltrail.com.

En esta página tenemos el calendario de todas las carreras de nuestro territorio, y a partir de ahora voy a intenter introducir un icono en la linea de la prueba que nos refleje las pruebas que tienen las inscripciones abiertas, las inscripciones cerradas, y las clasificaciones una vez celebrada la prueba.

De esta forma podemos ver de un golpe de vista las pruebas que tienen las inscripciones abiertas en cada momento. Espero tenerlo al dia en un par de dias.

Un saludo. Igor.

Calendario 2012 de Kilian Jornet

Fuente: www.kilianjornet.cat

Voy a hacer solo un parentesis càlido en esta fria temporada de invierno, para presentaros el que serà mi calendario de carreras de Trail running definitivo para este 2012 (definitivo si no hay lesiones, accidentes...que en la montaña nunca se sabe!)

Este año me apetecía hacer cosas distintas, ya llevava años haciendo las mismas carreras y tenía ganas de buscar nuevos objetivos, nuevas descubiertas.

Vamos allá!

12 Mayo: TRANSVULCANIA 83km. (Canarias- España) km http://www.transvulcania.com/ una carrera de la que tenía ganas de competir, en una isla de paraíso! y este año con un nivel excepcional...aunque llevaré solo 1 semana de correr después de la PDG!!

20 Mayo: ZEGAMA 42km. (Euskadi - España) zegama-aizkorri.com/ Una clàssica, serà la 4a vez que participo. Sin duda Una de las imprescindibles (a mi entender junto a Giir di Mont i Sierre Zinal) Gran Ambiente!!!

23 Junio: Western States 100. 100M (California USA) http://ws100.com/ La 3a participación, a pesar de ser una carrera que no se adapte a mis condiciones quiero volver por el ambiente y para quedarme luego a conocer un poco mas las montañas Californianas.

30 Junio: Kilian's Classik: (Font Romeu- Pirineos) http://traildefontromeu.com/ mas que una carrera, una fiesta del Trail running, con amigos corredores, una oportunidad para enseñaros mí país.

20-22 Julio: Dolomites VK y Skyrace. 2 km y 21km (Dolomites - Italia) http://www.dolomiteskyrace.com/ Corrí hace 3 años y me dejo un muy buen sabor de boca, una region espectacular y una carrera preciosa.

28 Julio: Speedgoat. 50 km. (Utah - USA) http://karlmeltzer.com/speedgoat-50k/ volver a estados unidos para pasarme un mes allí a descubrir y correr por sus montañas, Utah, Colorado, New Mexico, Nevada...y aprovechar para hacer algunas carreras

19 Agosto: Pikes Peak Marathon, 42km (Colorado - USA) http://www.pikespeakmarathon.org/ Un classico del Trail Running americano, la 3a maratón mas antigua de los USA y la 1a carrera por montaña. Una de las que tenía ganas desde hace mucho tiempo.

26 Agosto: KIMA, 50km (Valtellina - Italia) http://trofeokima.org/ Una de las grandes, de las primeras Skyraces y una de las más técnicas, Puro skyrunning!

14 Octubre: Climbathon Kinabalu 21km (Borneo - Malasia) http://climbathon.sabahtourism.com/2011/ Corta pero de las mas duras, 2300m de subida y bajada por senderos técnicos. Este año vuelvo a Asia para esta preciosa carrera.

19 Octubre: Grand Raid Reunión, 170km (Reunion Island) http://www.grandraid-reunion.com/ el 20 aniversario seguro que nos depara muchas sorpresas. Como describir esta carrera? Impossible, gente, ambiente, paisages, naturaleza, dureza...un sueño

Y cerramos este parentesis, pues ahora las zapatillas quedan muy lejos, de momento no me voy a quitar los esquís hasta principios de mayo. Proxima parada, Copa del Mundo en Sicilia, en las nieves del Etna la semana que viene!

More km...More fun!!!

Entrevista a Walter Becerra

Click aqui para leer la entrevista

La sensación de charlar con un campeón

Fuente: www.valladoliddeporte.es

El corredor de ultramaratones de montaña Miguel Heras dio una charla, organizada por la tienda Solorunners, contando su dilatada experiencia con muchas anécdotas. El hermano del ciclista Roberto Heras resolvió todas las curiosidades del público.

Más de hora y media de charla, con dos vídeos mostrando su extenso curriculum y muchas preguntas que Miguel Heras respondió sobre muy diversos temas: desde sus zapatillas fabricadas a medida, lo que come durante las carreras (fruta, frutos secos y "muchísimas gominolas"), la importancia del marcaje, cómo se orienta al correr de noche hasta como es un día suyo de entrenamiento.

Pero una palabra que se repitió a lo largo de la charla, sensaciones. "Si no disfrutas, no tiene sentido", asegura. Preguntado por la planificación de un arduo calendario que apenas deja tiempo para recuperar y preparar los largos viajes, reconoce que "no lo estamos haciendo bien, pero corremos por sensaciones, por las ganas que tengas, vas a las carreras que te apetecen si te encuentras bien o porque quieres preparar otra más larga, porque te gusta..."

Tan importante como lo físico es la fuerza mental que también se entrena. Su truco es ponerse objetivos a corto plazo."En carreras largas lo principal es la mente, tienes que estar centrado, yo tengo mis métodos", dice. En el vídeo con unas imágenes de la dureza de las carreras que te dejan cansado solo de verlas, sorprende una frase por sencilla y verdadera: "Llegar a la meta ya es una victoria". También salen unos paisajes muy bonitos pero asegura "no te fijas".

Tiene la suerte desde el año pasado de poder dedicarse a ello de forma profesional gracias al apoyo de la marca Salomon, pero no hace mucho que lo compaginaba con su trabajo de fontanero, por lo sabe que es "muy difícil" sobre todo prque no le daba tiempo a ver a su familia. Esa familia que dice que su apoyo es imprescindible y que le acompañan a casi todas partes. "Para mí es una motivación extra". En este apartado es obligadorio hablar de Roberto Heras, su hermano y su referente porque él le enseñó "cómo se trabaja" y le dejó "el listón muy alto". Y avanza: "No tardaremos en ver a Rober corriendo cuado deje la mountain bike".

Muchas anécdotas que dejan al público con la boca abierta como las 30 horas que tardó en Andorra (salió un viernes a las 8 de la mañana y llegó el sábado a las 13h) pero los últimos entraron en meta a las 15h del domingo "cuando estaban entregándonos ya los premios" o que se duermen encima de la bici y siguen caminando dormidos y que sufren alucinaciones y espejismos visuales después de llevar varios días corriendo.

Corre sin pulsómetro, no entrena en el gimnasio, sólo ahora 20 minutos en cinta por recomendación del fisio para la recuperación de su rodilla, se da menos masajes de los que debería, entrena 7 días a la semana "auque siempre hay uno que falla", alterna con bici de montaña, dobla las sesiones de entrenamiento a un mes de una carrera... Afirma que le gusta más "lo técnico que el terreno fácil" y sabe que la técnica es importante sobre todo al bajar porque "7.000 metros son muchos metros de abajada"

El año pasado batió su proio récord en Cavalls del Vent bajando 9 segundos su tiempo del año anterior y realizando los 85 kilómetros en 8:57 horas y también consiguió el récord subiendo el Pico del Águila. En 2011 quedó primero en Ultra Trail Andorra, Transvulcania, Tour Stutspitz Germany, Maratón Alpino Madrileño, Tenerife Blue Trail, Trail de Signes (Francia), Alto Sil y fue tercero en Zegama-Aizkorri (4 horas en hacer 42 kilómetros), a la que no duda en calificar como "la mejor carrera de España por el ambiente que se vive".

Pero también cuenta las malas experiencias como la tercera vez que no acaba el Ultra trail de Mont Blanc (166 kilómetros), donde tuvo que retirarse a 20 kilómetros del final porque había hecho 100 kilómetros con un dolor de rodilla que "ya no podía dar ni un paso más".

Le retan a corre en asfalto y aunque asegura que no le gusta "correr en plano" dice que lo intentará cuando tenga un poco más de tiempo. "Empezaré con la media maratón de Béjar que es dura". Y es que el entorno que te rodea es fundamental y él siempre ha vivido en zona de sierra. Aún así insiste en que a mí "las carreras de trasfondo de larga distancia es lo que más me gusta". Termina invitándoles a Béjar a entrenar con él, a correr por la noche y... con sensaciones.

Consejos para mochilas de la trailrunner Mònica Aguilera

Zigor Iturrieta atraviesa la costa de Gipuzkoa

Fuente: www.euskaltrail.com

Este domingo ha sido el día elegido para recorrer mi segunda GR, y aunque algunos crean que lo hago queriendo (la fecha la tenia desde hace un mes), esta vez también, nos ha tocado hacerlo con mal tiempo y con alerta naranja... Si esto sigue así, la próxima vez la haré en el Sahara y así les llevaré un poco de agua para allí... esto si que es!!!!

El primer GR fue la vuelta al Duranguesado (95 km) y esta vez la GR elegida ha sido la GR-121, esto es, la vuelta a gipuzkoa. Este recorrido tiene 301 km como no podía hacerla entera (por falta de tiempo, por supuesto!), se me ocurrió hacer la costa gipuzkoana, saliendo desde Hondarribia hasta Mutriku. Elegí esta GR por tres razones, primero porque la tengo cerca de casa y no tenia mucho tiempo para desplazamientos; segundo, como sigue el mismo camino que el tren que hace Bilbao-San Sebastian la gente que se animaba a acompañarme tenia fácil para volver a casa desde cualquier punto; y tercero y mas importante, la belleza del recorrido. Este recorrido de 85 km, a la belleza de su montaña se la junta la costa, se mezclan nuestra montaña y los verdes prados. Un recorrido de mucho sube-baja teniendo en todo momento la vista hacia el mar y este domingo estaba espectacular; debido al mal tiempo nuestro mar Cantábrico estaba muy vivo.

A las 8:45 de la mañana, en plena tromba de agua, en el puerto de Hondarribia, el lugar donde solo suele haber pescadores, nos juntamos cinco personajes, con nuestras mallas, camelback y zapatillas de trail. La víspera, viendo lo que iba a caer, empecé a recibir un montón de mensajes de gente que me iba a acompañar diciendo que no podían venir. Había motivos de todo tipo, lesiones musculares que nunca había oído, comuniones, bautizos, regla (y eso que eran todos hombres), bodas,... amigos, que no pasa nada, con la que caía yo tampoco iba a ir a correr con un loco, pero por lo menos, decir la verdad: "no me apetece" este es la única excusa que vale... jejejejeje. No pondré los nombre de los que aparecieron, por si alguno luego me pide "derechos de imagen", pero el total fueron 9 amigos y debo mostrar mi agradecimiento a todos ellos. Es un placer disfrutar de este recorrido con buena compañía y charlando, haciendo lo que mas nos gusta, esto es: correr por montaña.

Este fue el recorrido; salir desde el puerto de Hondarribia y seguimos por el camino de la talaia de Jaizkibel para llegar a Pasaia. Cruzar la ría en barca y por la costa de Ulia bajamos a la playa de Gros y esto fue bastante "célebre". Cruzamos todo Donostia, yo que mido 1,63 m (dato qeu viene bien para el sorteo de euskaltrail, jejeje) con un ex-remero de 1,90 m, y la gente nos miraba asombrados preguntandose de donde demonios ha salido esta pareja tan peculiar llenos de barro...;) En la playa de Hondarreta nos dirigimos hacia Igeldo para luego dirigirnos a Orio. Tomamos una cerveza y un pintxo y nos dirigimos hacia Zarauz. Cruzar Zarauz y hacia Zumaia corriendo entre viñas de Txakoli; vaya casitas tienes los que elaboran Txakoli... Nada mas pasar Zumaia, disfrutamos de los denominados Flych (no se si se escribe así) y mientras tanto por primera vez en todo el día vimos nuestro objetivo a la vista, Mutriku. La bajada a Deba era bastante alrevesada, en todas la bajadas teniamos por delante un montón de vacas y en todo momento teniamos que esquibar las "minas anti-tanques" que soltaban por el trasero... pero bueno, después de pasar todo el día entre barro, no se notaba mucho, el de las vacas por lo menos estaba calentito...

Al final conseguimos llegar a Deba y solo nos quedaba la última cuesta del recorrido, el monte Kalbaixo, redios, no se le podía poner un nombre mas adecuado!!!! Gracias a que mi "Kalbaixo" (calvario) no fue muy larga y enseguida llegamos a Mutriku, bonita vuelta. Al final, 85 km, lluvia, frió y viento... mucho viento y siempre de cara!!! Eso si, disfruté como un niño en las 9 horas que necesite para hacer el recorrido y ya estoy deseando en hacer el siguiente, será en abril y esta vez nos vamos para Cataluña para hacer el GR-5.

Entrevista a Iker Karrera en Ingles

Fuente: www.trailrunner.se

Name: Iker Karrera
Age: 37
Residence: Tolosa, Basque County
Occupation: Rural Development Technician
Team: Salomon

Favorite trail?
Anyone in Aralar or in the Pyrenees, (near my home).

Trail or race you want to run?
There are many, more than I could run in my life. Because the world is full of beautiful mountains and I would like to run at all.

Can you describe an ordinary training week?
It depends on the season of the year. In winter I can run less, I do other activities too as nordic ski and bike. More or less I try to training 6 days a week and the other day I do active rest. Not too many hours a day and in weekends running or skiing from 8 to 10 hours.
Spring and Summer season, with better weather, there is no snow in the Pyrenees and we are already in racing season. The workouts are longer lasting, more charge, more intense and still doing a day of active rest.
On weekends increases the volume of hours over the winter but also depends on my work as I can organize my week depending on it.

What are your goals for 2012?
My goals are to improve my quality, run better and have fewer physical problems (I have had not many injuries but,….). Enjoy running, the results come if I´m training well and enjoying the mountains. I have no specific target.

For hard mountain races like UTMB, what are your tactics?
Train very hard and prepare all the detail of the race as well as possible; the weather condition, food, clothing,…). Trying to read the race as good as possible. Being mentally flexible, making decisions, to go and have someone you can trust to follow during the race, which gives you support throughout.

For us living in the lowland, it is quite hard to achieve good mountain running techniques. It is possible to get strong for the uphills but the downhill part is hard. When reading about this topic you can see that there are two different approaches; either you do some long and hard quad burning downhills now and then to let the legs get used to it or you can develop a smooth technique with a fast turn over and short strides.
What is your opinion on this?
It depends on the slope, the type of ground, if it is grass, loose stones, rocks, tree roots, if the way is straight or curvy, wet or dry,… according to this, you have to go for length and frequency of the past. There isn´t a technique-fits good to all. Also depends on how good is your technique, your physique, if you are big or small, heavy or light,… always looks for maximum energy efficiency with minimal physical effort.

How do you train for good uphill/downhill technique?
I have ran in the mountain in uphill and downhill from I was a child. I haven´t worked too much on the specific technique. I do it in a so natural way that I can.

What can you improve?
Everything can be improved.

2011 was the year of your big breakthrough, how come?
I want to think it is because the consequent of years of progression and a lot of work training in the mountain. Also because in the main races, from my viewpoint, the things went well with good results. The mass media do that people start to hear your name. Many circumstances that come together at one time.

During UTMB last year, Kilian increased the speed on the last section and took the first place 8 minutes ahead of you. Was it a team order to let Kilian win or was he just too strong?
Kilian won because he was the stronger. He was the stronger during the whole race. We could realize about this during the race.

Is it your turn to win UTMB this year?
In this moment, on the dates we are, I´m not thinking about that. I just think in train well, try do make good races before the UTMB and to be in the beginning of the UTMB in the best condition as is possible. Then the race will put each of us in our place.

Thank you Iker and good luck!

Video de la novedosa linterna frontal: NOA

Intento de record de subida al Aconcagua por Luis Alberto Hernando

Fuente: www.outdooractual.com

Luis Alberto Herrando comenzó su reto con buenas expectativas que fueron menguando debido a los problemas de la altura. La fatiga extrema afectó a la seguridad de la actividad y decidió renunciar a la cima estando a tan sólo 100 metros de la cumbre del techo de América.

Ya ha pasado un mes desde la partida del burgalés hacia el techo de América. Su intención era superar el record de ascenso-descenso al Aconcagua, que mantiene Jorge Egocheaga con 14 horas y 5 minutos. Para ello había utilizado estas semanas en conocer mejor la zona, la ruta y para el proceso de aclimatación.

A pesar de todo este esfuerzo, y de haber pisado la cima el pasado día 25 de enero, Luis Alberto no consiguió romper el record y tuvo que darse la vuelta cuando se encontraba a 6850 metros de altura. Herrando que comenzó el record marcando unos buenos tiempos fue víctima de una fatiga extrema producto de la falta de oxígeno. Tras un último tramo angustioso decidió emprender la vuelta.

El sábado 4 ya se encontraba en Penitentes donde escribió los detalles de la experiencia. A pesar de no conseguir su principal y complicado objetivo, Luis Alberto se lleva un gran aprendizaje que le podría servir de ayuda en próximos intentos.

“Desde la salida en Horconos a las 5:00 el ritmo y los tiempos de paso eran los previstos y las sensaciones también. En 50’ llega a Confluencia cogiendo un camelback y en poco menos de 3h estaba en Mulas 4300 donde había preparado un avituallamiento y cambio de ropa y calzado. Hasta aquí me encontré bastante bien pero ahora empezaba lo parte dura. Hasta ahora lo había hecho corriendo casi todo excepto la “cuesta brava” 250 m+ bastante empinados que los ascendí andando. Después de avituallar y ya con bastones seguí para arriba ya andando pero con ritmo sostenido y con buenas sensaciones. Fui ganando altura rápidamente ya que este tramo tiene bastante pendiente, llegando a Nido de Condores (5400) a las 9:30 aprox. Allí también tenia algo de avituallamiento y ropa que Sergio había dejado por la mañana.

Seguí con determinación y confianza, convencido de que iba bien de ritmo y tiempo, para hacer la cumbre y bajar a Horcones de regreso con garantías. En menos de una hora pase por Berlín y en poco mas por cólera(5970). Desde aquí empecé a sentir sensaciones algo extrañas que no había experimentado nunca, pero seguí sin que me preocupara en exceso. Entorno a los 6200 sin darme cuenta estaba perdiendo algo de coordinación y equilibrio y la sensación de fatiga no era como las de una carrera convencional. Poco antes de Independencia (6400), donde me esperaba Sergio, empecé a no sentirme tan bien. Llevaba 6h 15´ y ambos decidimos descansar 15 minnutos, avituallar y ponerme las botas y los crampones. También tomamos la decisión de no usar el Gran Acarreo en la bajada. O mejor dicho, la tomó Sergio que lo había reconocido y sabia que con la costra era delicado bajar, tan inseguro como me vio no dudó en decirme que bajara por la normal.

Algo recuperado ya, y aún con un tiempo aceptable, empecé la travesía, donde más sopla el viento y mas frío hace, aunque tuve suerte y fue mejor de la previsión que nos había dado la meteo. El ritmo decayó poco a poco, sin que yo fuera muy consciente. Así llegue a la Cueva del Guanaco (6660) donde las fuerzas me seguían abandonando, aquí protegido ya del viento empecé a subir la Canaleta (ultimo tramo bastante empinado que lleva hasta la cima, con nieve muy pisada y algo de hielo). Volví a sentir falta de coordinación y una fatiga muy extra que no me dejaba controlar el ritmo, era como el de un ochomilista. Teniendo que paran cada pocos pasos incluso mas lento que el día 25 cuando hicimos cima sin ninguna prisa. Estaba totalmente agotado y para ganar pocos metros necesitaba mucho tiempo, cayéndome prácticamente a cada paso sin poderme sujetar ni con los bastones, sin coordinación ni equilibrio.

Uno de los guías que iba con sus clientes, me dijo sin conocerme que no merecía la pena, que el Cerro como dicen acá seguiría el próximo año en el mismo lugar, seguí extenuado ya viendo a la gente en la cima. Volví a sentarme, iba tan despacio que el grupo del guía (Claudio) me alcanzo y me dijo que no me veía bien y me recomendó bajar, después de 30 o 40 min de pensar intentar avanzar aunque fuera un poco, volví a caerme, pero intenté seguir. El mismo guía que estaba muy pendiente me dijo: “de aquí ya no pasas, baja” (cosa que ahora en frío le agradezco mucho…).

Volví a sentarme, y dentro de mi extenuado cerebro y con una ausencia de oxigeno importante ( a +-6850) termine de ver la necesidad de bajar. Entre tanto Sergio en lugar de esperarme al final del gran acarreo como habíamos planeado bajo a Nido para coger avituallamiento y volver a subir a mi encuentro, cuando estaba subiendo por Berlín un guarda parque le dijo que me había dado la vuelta y que no iba demasiado bien. Descendí a un ritmo mucho menor que en el ascenso, para llegar a Independencia -400m tarde “creo” que por lo menos 2h. Poco después me encontró Sergio, no era capaz de comer ni beber, aunque él me insistía y yo sabia que era imprescindible para recuperar algo de fuerza. Después de un descanso de 20 min continuamos con el descenso. La bajada fue un poco angustiosa y deprimente, consciente de que no había conseguido el record y ni tan siquiera la cima a la que tuve al alcance de la mano. Poco a poco llegamos a Cólera y parecía que empezaba a recuperar(5970).

A partir de aquí conseguimos bajar a un paso normal, lento pero coordinado. Ya había recuperado el equilibrio y la confianza, antes o después estaríamos cenando en Mulas. Llegamos a Nido (5400), la patrulla de rescate nos puso un té caliente pero les surgió una emergencia en la Cueva del Guanaco y salieron rápidamente. Sergio recogió el material que utilice en todo el recorrido y nos pusimos otra vez en marcha para continuar con el interminable descenso. Lo que tardamos 50´(con mochila) los días de aclimatación se convirtieron en 2h30´+-. Sobre las 21:15 llegamos por fin a Mulas. Reconocimiento medico que nos esperaba, todo ok. Y una cena potente, con alguna risa pero contrariados y con mucha pena de como había salido todo. Nos metimos en el saco y ya sacaremos las conclusiones y los errores cometidos cuando podamos ser mas objetivos, que seguro en un par de días analizaremos y os contaremos.”