Nº 51 de la revista Outdoor

Nº 51 de la revista Outdoor

Entrevista a Aitor Leal

Fuente: http://josebausa.blogspot.com

Entrevista realizada por Joseba Usabiaga:

-A.L." Vas bien chabal?"

- J.U ." bien jodido, si"

- A.L" Quieres algo?"

-J.U No, no ,tranquilo, ya voy poco a poco, tu sigue, que vas como una moto" agurrr

Esa es la primera conversación que tuve con Aitor Leal.Era a finales a de Agosto, en Carros de Foc.Evidentemente él era el que iba como una moto y yo el que iba bien cascado.Me ofreció "ayuda", la poca que se pueda dar en estos casos, pero yo ya tenía bastante, como para aguantar a un "plasta",jej, a mi lado.Yo no conocía a esta persona, y luego cuando llegué al refugio de Restanca me lo encontré ya duchado y dispuesto a irse.Me dijo que había hecho 9:50. Yo sabiendo en cuanto estaba el record me quedé extrañado,y camino a Ventosa, mi llegada, me preguntada quién era ese tío que se llamaba Aitor.  

Al mes de aquello, al celebrarse la Cavals del Vent, Aitor era aún simplemente el dorsal 737, y a partir de aquello,que quedó tercero, no ha hecho más que  logros .El último, victoria y record del ultra de Chiva, en Valencia.  

Un tío cercano, campechano, y locuaz.He coincidido otro par de veces con él y su hermano, y son buena gente( o eso creo, je). 

Le plantee unas preguntas, para conocer más de esta persona afincada en Irun de 36 años pero que hasta este año nadie, o casi nadie, había oido hablar de él.
Aitor Leal, tengan en cuenta este nombre para las carreras del 2012.Dará que hablar.Y su hermano Mikel, otro loco de la pradera( viendo su facebook) también. Os dejo con las respuestas que Aitor ha dado a mis preguntas.

Hola Aitor. 36 años de Irun,...y prácticamente hasta este año no se te ha visto el pelo el Euskadi.Donde te has escondido??

Ja ja, pues como ya he dicho...soy un poco trotamundos y estoy por aqui desde hace 4 meses más o menos.

En cavals, estaba siguiendo la carrera por facebook, y literalmente ponian...primero Tofol, Heras y Kilian y seguido un grupo compuesto por Iker Karrera, Ivan Ortiz y el dorsal 737 ( osea tú). Crees que has dejado de ser un simple número en las carreras?? El resto nos resignamos a seguir siendo  eso, un simple número!!

Otra vez ja ja ja...en realidad todavía no es que haya echo gran cosa conparado con los que has nombrado así que por ahora podría seguir siendo un "simple número".

Anteriormente a Cavals del Vent, coincidí contigo en Carros de Foc, en el que no tuviste piedad de un joven moribundo deambulando por aguastortes,je, y conseguiste un meritorio segundo puesto, en una carrera en el que conocer el recorrido es imprescindible.Dime...viste ahí que podías hacer buenos puestos en España o ya lo intuías anteriormente?

Bueno, si te soy sincero creo que ya sabía que tenía buen nivel, ahora bien...en Cavalls me sorprendí a mi mismo la verdad.

Organizais creo, que Media Maratón de Erlaitz, en picos de Aia.Cómo me convencerías para que fuera? 

La organiza la sociedad Erlaitz, a mi como son muy majos pues me dejan participar je je...y que te voy a decir, el sitio es espectacular, parque natural, y luego yo conozco a la gente que está ahí, no solo los organizadores si no todos los voluntarios que se vuelcan con la carrera por y para el corredor, eso en el aspecto deportivo, luego cuidan mucho el tema de los regalos y bolsa del corredor y demás, pero en el aspecto humano es increíble,asi que te diría....tienes que venir si o si!!!!

Sé que entrenas duro, pero exactamente cuantas horas y desniveles a la semana?

Bueno horas..muchas, mañana y tarde y volumen a la mañana y rodaje a la tarde. En cuanto a desniveles pues depende de la carrera pero tambien bastante, no te voy a mentir je je. Para que te hagas una idea montaña a la mañana y rodaje a la tarde, asi en general.

¿Qúe distancias prefieres? 42,85,O 160? En primavera ya harás las clásicas carreras "cortas" de Euskadi?

Creo que me gustan de esas distancias todas...aunque me atrae más el ultratrail. Y si, me gustaría correr unas "cortas" para preparar la zegama.

¿Que aficiones tienes aparte del monte y parecidos?

Pues me gusta mucho el mar, nadar, lo que pasa que ahora lo tengo un poco apartado porque no es compatible...pero antes nadaba mucho.

Dime dos deseos  para el 2012!

Salud para mi y los míos y.....correr muy rápido????????

La UTMB a dar guerra?

Estaría bien la verdad.....ya veremos ...

Altura, peso: 1.69m,peso ahora 59-60kg, en competición espero estar en 57-58kg

Maratón de carretera o quebrantahuesos?:Maratón de carretera

Después de cenar....: Descansar

Una carrera: Zegama

Un lugar: Hay tantos....el mar es increíble

Ultima juerga?:Mañana en nochebuena??

Una bebida?: Coca cola

Capo: Kilian

Eskerrikasko Aitor.Suerte en el 2012 y Urte Berri On !!

Kilian Jornet en el telediario de TVE

Aveces me siento un poco pesado siempre poniendo imagenes, videos y entrevistas de Kilian pero creo que no nos cansamos de ver las mismas imagenes , las mismas preguntas...

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Charla de conceptos basicos de nutricion y salud para el deporte

Fuente: www.euskaltrail.com

Charla organizada por Zornotza Saskibaloi y que la dará ENEKO IZKARA, Licenciado en Ciencias Biologicas y Master en Dietética y Nutricion, este viernes 30 de diciembre a las 18:00h en el Zelaieta Zentroa (Zornotza).

Entrevista en la radio a Pablo Criado (3º Tor des Geants)

Click aqui para oir el programa

Video de una hora de programa en TV3 sobre Kilian

Zigor Iturrieta se lanza a correr por senderos GR acompañado por aficionados

El corredor de The North Face, Zigor Iturrieta, ha comenzado un nuevo proyecto: correr por senderos de gran recorrido GR en compañía de quien quiera seguirle. Empieza con los que le quedan más cerca y después irá ampliando el horizonte.

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¿Cuándo ganarán los americanos el Ultra Trail del Mont Blanc?

Fuente: www.corredordemontana.es

Anton Krupicka reflexiona sobre esta cuestión en su: “In Defense of Gnar”

“In Defense of Gnar”, traducido, “en defensa del Gnar *”, es un artículo escrito por el carismático y gran corredor americano de trail running, Anton Krupicka. En él, Krupicka desarrolla una respuesta en la que intenta dar una explicación a las diferencias entre trail running americano, y las carreras por montaña europeas.

En este caso, y con motivo de la presentación, película oficial de la gran carrera WS-100 (Western States) Unbreakable, tanto Anton como Geoff Roes (otro gran exponente de la disciplina en EEUU), fueron puestos a prueba por varios asistentes al evento. Ya os podéis imaginar la pregunta en cuestión:

“¿Cuándo veremos ganar el Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) a un corredor americano?”

Es entonces cuando la modestia y la gran capacidad de comunicación del corredor americano se hace presente con esta contestación:

“En un primer lugar, y respecto a ganar el UTMB parece ser que el año próximo (2012), tiene mejor pinta que en años anteriores. No cabe duda que sin la presencia este próximo año del dominador de la prueba (Kilian Jornet), ganar, puede ser más asequible. Esto no quiere decir que corredores como Miguel Heras o Iker Karrera (entre otros) nos lo vayan a poner fácil.

Por otro lado, responder a una pregunta tan sencilla, implica una explicación bastante técnica, y es que desde ya hace 4 años (primeras apariciones en esta carrera de corredores americanos importantes), yo mismo me hago la misma pregunta.

Personalmente, nunca he corrido en los Alpes, ni tampoco conozco su cultura, con lo que quiero expresar que quizás mi opinión, no sea muy válida.

Anton Krupicka y Geoff Roes se saludan tras finalizar una carrera de trail running americano

Lo que sé, es que en EEUU, el “trail running” es el término que denomina a nuestra disciplina, implicando correr “off road” (fuera de carretera), y por “trails” (senderos que suelen ser suaves, cómodos y sin apenas desniveles duros ni compromiso técnico). En Europa, este tipo de caminos o sendas, son los que normalmente se utilizan como transición entre las zonas por las que se desarrolla normalmente las carreras, es decir zonas montañosas con duros desniveles y zonas con más que aceptables tramos técnicos.

Por tanto el concepto que hay en Europa de “trail running” es bastante diferente del americano, con mucho mayor desnivel y nivel de tecnicidad, y por tanto ritmos de carreras menos altos. Además, en Europa, las carreras de larga distancia por montaña, se suelen trazar en un gran círculo consiguiendo meter todo el desnivel y la dificultad técnica, en ese recorrido circular.

Sin duda que me identifico y me seduce mucho la idea europea de atacar los picos de la manera más directa, sin perder tiempo, y sin dar los rodeos y vueltas que se dan en las carreras americanas a la hora de alcanzar los puntos más altos de la carrera. Esto no quiere decir que considere al recorrido del UTMB como técnico, pues objetivamente, aunque tenga largos desniveles, objetivamente no lo puedo considerar técnico.

La versión de esta disciplina en cada continente, está en puntos opuestos, por lo que seguramente los corredores europeos aventajen a los americanos en este tipo de recorridos con más desniveles y terreno técnico. Además las carreras americanas son más eventos de correr, y no tienen un enfoque tan montañero como el que hay en Europa. Seguramente si los corredores de nivel mundial que corren por asfalto (keniatas, etíopes etc) participaran en EEUU en carreras por montaña, les sería mucho más fácil ganarlas que si lo intentaran en Europa, donde las carreras son más técnicas, y lentas. Imaginaros a Patrick Makau (actual recordman mundial de maratón) afrontando las rampas de granito en una carrera como la Sentiero delle Grigne, o un técnico descenso..

Me planteo que la dureza y tecnicidad de las carreras en Europa son así, debido a que sus raíces parten de disciplinas muy montañeras, como el alpinismo, el esquí, la escalada etc. Kilian Jornet sería un ejemplo..

Por si esto fuera poco, en nuestro país hay muy pocos eventos donde el corredor deba sacar a relucir sus destrezas técnicas de montaña durante mucho rato. Por ejemplo la Hardrock 100, sería un ejemplo americano de carreras con algunos tramos técnicos, y por esta razón estoy impaciente y emocionado por correrla en 2012. Otras carreras podrían ser la Jemez Mt. 50, Zane Grey 50?s o Bridger Ridge Run, aunque todas ellas sólo tienen de forma muy puntual, pasos técnicos y duros.

Los europeos siguen dominando la carrera reina, el UTMB: aquí Miguel Heras, Iker Karrera y Kilian Jornet avanzan en la edición 2011

La suerte que tenemos en EEUU, es que normalmente no necesitamos ningún permiso por parte de las autoridades, para poder seguir una línea directa (campo a través) en busca de los puntos más altos. Esto es una gran ventaja a la hora de poder entrenar en este tipo de terrenos duros, algo que opino que aunque no sea la clave para ganar el UTMB, es importante por ejemplo para obtener un buen resultado en la Hardrock 100.

Si nuestro rendimiento en bueno en la carrera The San Juan Solstice 50 Mile Run en Junio de 2012, y somos capaces de cambiar la mentalidad en este tipo de terrenos más abruptos, seguramente podremos estar más cerca de poder ganar el UTMB 2012”.

Ya veis, una gran respuesta en acorde a un gran corredor como es Anton Krupicka.

 (*) Para terminar, nos gustaría explicaros porque el comunicado del corredor americano se titula: “In Defense of Gnar”. El “Gnar” es un vocablo utilizado mucho en el gremio de los skaters (aficionados y fanáticos al monopatín). Estos están acostumbrados a realizar figuras lo más peligrosas, elegantes y técnicas posibles., Por esta razón, Krupicka aceptua su respuesta con este término, haciendo constar de que es un fanático de las carreras que reúnan estos 3 calificativos.

Circuito de Euskal Herria de Carreras Verticales 2012

4 marzo: 

ZUZENIEN (Azpeitia) 2,8km/804m D+

17 junio: 

TXINDOKIKO BERTIKALA (Abaltzisketa) 3,9km/931m D+

23 septiembre: 

UHARTE ARAKIL-BERIAIN (Uharte-Arakil) 4,8km/1023m D+

6 octubre: 

ANBOTO BERTIKALA (Atxondo) 3,8km/1092m D+

..Txus Romon reflexiona sobre el entrenamiento del trail runner

Fuente: www.corredordemontana.es

Sabías las palabras de nuestro amigo y gran corredor Txus Romón. Nuevamente, vuelve a la carga, con un artículo donde plasma su naturalidad y sentido común a la hora de opinar sobre el entrenamiento:

"Profunda la frase, lo dijo Pazos en “AIRBAG”; todos sabemos en que consiste, tenemos teorías de todos los tipos y todos acabamos volviéndonos locos.

Es la eterna pregunta, la curiosidad reconcome nuestras entrañas cerebrales cuando tenemos la oportunidad de arrimarnos a alguno de los habituales ganadores de carreras y demás retos traileros; “Oyeee…Y túúú…. ¿Cómo entrenas?”. Uno no es especialista en entrenamientos pero ha tenido la suerte de calentar, correr y entrenar con alguno de los bichos que pululan por ahí. No voy a describir ningún programa porque no los entiendo y porque sinceramente, casi nunca funcionan. Pero voy a contar de algunos… Conceptos. Por comentar, pssss.

Mi primer incidente tuvo lugar con los crossistas del Muñatones, en Muskiz (muy buenos por cierto). Brillante idea la de unirme a ellos…Hasta compré un pulsómetro. Martes y jueves series. 15X400 mts a 1’20’’. Los jueves 4X2000 mts, 8X1000 mts y cosas parecidas. Los 400 mts empezaban a 1’20’’ y nunca llegaban al 15º; eso sí, el 11º o el 12º salían a 1’05’’. De los 1000 mts no me quiero ni acordar; las entradas capilares me salieron entonces, de la velocidad, y mi pulso un día llegó a 189 ppm que es lo mas cerca que he estado del colapso cardiaco. A los dos meses estaba harto, corría algo mas rápido pero me dolía todo; de 6 componentes nos quedaban 2 sanos; teníamos una tendinitis aquilea, una condromalacia rotuliana, una lumbalgia y un trastorno de personalidad ( el tío empezó a relinchar y había que amarrarlo por las noches). Por supuesto uno de los supervivientes resultó subcampeón de Bizkaia de Cross mientras el resto le animábamos… ¡Si no llega a ser por nosotros! Primera lección; la calidad se trabaja mejor de forma personalizada (cuestas, rectas…) pero hay que reconocer que la compañía ayuda.

Entrenando con "amigos".

Un buen día en el MAM de Juanma y Miguel conocí a un tipo flaco y desgarbado con pinta de vasco; era Gaizka Itza. Siempre llevaba ruidos encima, si no eran las llaves del coche era el “¡Beep!” del pulsómetro al que no hacía ni puñetero caso. Como íbamos parecidos de ritmo acabamos saliendo a entrenar juntos. Fue el descubrimiento de los grandes rodajes, nada de 1h20’ a 15km/h, no; mas bien quedar el sábado, botellín de agua y tirar millas, 2, 3 o 4 horas y de vez en cuando pegando algún apretón (esos famosos parciales que todos tenemos anotados en el cuaderno) que curiosamente siempre ganaba mi compañero y es que sabe mas el zorro por viejo… A sensación pura. Un día de reto en Picos, después de 40’ de tortura (es para contarlo) le pregunte al flaco “Arg, arg, “¿Por qué no quitas el pitido del pulsómetro?” Arg, arg,arg” y me contesto “Snif, snif, no sé cómo se quita, snif, snif”… “¡Glupss!” otra hora y media estuvimos con el ¡Beep!

Lo más agradecido de las tiradas largas es que puedes ir acomodando el ritmo a las sensaciones y a los compañeros y solo apretar si realmente te apetece. Parar a beber agua y comer una chocolatina es obligado. Si el rodaje ha sido bueno, normalmente al final serás mas amigo de tus amigos. A veces no pasa esto. Una vez, Felipe de Okondo quedó con Jabi de Orozko y cuando llegó a su furgoneta tras 3 horas de “paseo”, después de despedirse del “amigo” se escondió en la trasera de su vehiculo. Cuentan que después de una hora la fregoneta seguía en el mismo lugar. Felipe yacía en su interior, semiinconsciente y en conversaciones con el mas allá “¡Nunca Mais!”. Los rodajes tienen que ser disfrutones en la medida de lo posible y a veces también conviene hacerlos solo…

El pulsómetro; el cuentarrevoluciones del deportista, el chivato que te puede dejar con el culo al aire si tienes algún rival cerca y no has desconectado el ¡Beep! Muchos lo usan en el monte y otros lo hemos usado. Recuerdo los primeros años, entrenando con Felipe por las lomas del Ganekogorta, a ritmo cuesta arriba, a gusto. De repente me encuentro intentando seguirle cuesta abajo, la muerte acechando en cada recodo “¿Joder que rápido vamos no?”. La contestación os la podéis imaginar: “Es que me ha dicho Kepa que entrene entre 150 y 180 pulsaciones/minuto y voy a 140”. Pues nada hombre, lo que diga el pulsómetro, aunque acabemos en urgencias…Por supuesto, llamada al trainer preocupado porque cada día tienes que jugártela más cuesta abajo para mantener el pulso (cuesta arriba, curiosamente, se mantiene alto, maldita sea) dentro del margen y claro “Bruto, eso son referencias, lo importante es la media final”.

Otro día, en carrera, a otro compañero también le suena el ¡Beep! “¿A cuánto vas?”, contestación “No lo se…”…La leche Txapel, con lo que molesta la cinta y sobre todo el avisador acústico no es plan; luego recortamos las etiquetas para quitar peso.

El pulsómetro es bueno (yo tengo un SUUNTO T6d flipante, sabe mas que yo), ideal para entrenar y aprender a que intervalo de esfuerzo pueden responder nuestras sensaciones pero está claro que el cuerpo no es un infalible Formula1, si a caso un WRC, y que lo que realmente nos marca el punto son…las sensaciones. Para aprender a conocerse está muy bien.

Una vez estuve en un gimnasio por recomendación y la experiencia fue breve por lo traumática. La fuerza es muy importante en la montaña, cuando los desniveles son exagerados y sobre todo cuesta abajo que es donde suelen penar los atletas clásicos. Cuando usamos la reductora el corazón pierde importancia y la gana el músculo; la gacela y el rebeco. Tu sistema cardiorrespiratorio puede ser una maquina súper eficiente pero si tu tren inferior no es capaz de impulsar tu masa corporal hacia arriba en pendientes del 100% o de frenar en esfuerzo excéntrico como pasa en las bajadas, te puedes encontrar a falta de unos kilómetros con mucho aliento y poca fuerza para llegar a meta o a casa. Asociamos el trabajo de fuerza a las pesas; después de ver ciclistas, esquiadores y futbolistas (gran componente de fuerza) la conclusión puede ser que existen infinidad de maneras de trabajarla sin ir al gimnasio. Sin pasar todo el día haciendo kilómetros verticales ni descensos suicidas se puede mejorar el rendimiento en terrenos duros moviendo desarrollo en la bici o esquiando (travesía y fondo), por poner un ejemplo. Y si te gusta el gym leña al mono que a veces el paisaje compensa (usa los espejos, con disimulo) y no te mojas aunque llueva. Si eres masoca tienes la opción de ponerte lastre en los tobillos como hacen algunos “animales” y tirarte al monte pero el día que vayas a una carrera echarás en falta el peso…De verdad. Y que la fuerza te acompañe.

El material de competición es otra de las cosas que nos desasosiega. Lo lógico es entrenar con el material que usarás para las carreras. Nadie voló al espacio antes de probar las naves espaciales; primero mandaron a un mono. Pues no seas mono.

Tendemos a reservar el calzado y accesorios para las ocasiones especiales, razonable por otra parte, pero en algunas sesiones conviene utilizarlo para verificar su conveniencia y a veces realizar cambios. No es raro encontrarse 45’ después de la salida, a uno mismo incluso, ajustando inútilmente el calcetín para frenar una ampolla o intentando colocar los bastones en ese magnifico sistema de sujeción “automático” del que no nos hemos leído las instrucciones ¿Cuántas veces hemos terminado con los muslos en carne viva? Ocurre a veces que en la salida empezamos a fijarnos en lo que llevan puesto los adversarios y de repente pensamos que si no adoptamos las mismas tácticas que ellos vamos a terminar arruinados; entonces es cuando llega la ruina y te mueres de frío por haberte quitado la camiseta térmica (como me suena) o te rozas toda la zona lumbar por cambiar tu mochila en favor de una “ligera” riñonera como la de ese fenómeno que sube y baja como un demonio. Los experimentos, con gaseosa y el material del día D cuanto más usado mejor; no pasa nada por llevar las zapatillas un poco sucias.

La semanita previa al momento cumbre, las dudas crecen. El lunes llamas al coleguita de turno con tus ideas mas o menos claras, y de repente te salpica: “hoy una hora rodar, mañana 2 horas bici, pasado 40´ fuerte, el otro 15 km…” ¡Y el domingo corre Rita! Sin que sea dogma, lo normal es descansar unos días antes, sin perder sensaciones pero sin necesidad de experimentar fatigas extremas; para eso está la competición.

La primera vez que corrí “Cavalls del Vent”, tuve momentos de gloria, el nirvana del deportista. Tres semanas antes, me surgió un dolor muscular en el vasto interno de mi cuadriceps que no me dejaba correr más de 30’ “¡Es el fin!”. Con paciencia, un poquito de paseo, algo de bici y muchas siestas (alguna pastilla para los nervios hubiese sido de ayuda también) llegó la fecha. ¡Sorpresa! No era necesario correr, mi cuerpo iba solo, los músculos sin dolor, la circulación a tope, el aire entrando y saliendo; yo pedía más y las piernas me lo daban. Milagrosamente no me dolía el muslo y además, físicamente me encontraba genial. Para mi desgracia y por culpa de mi egoísmo, olvide devolverle a mi cuerpo tanta generosidad y el castigo llegó en forma de pájara; como un Ferrari sin gasolina y con cara de tonto me quedé. No fue milagro; supongo que estaba fresco y con el entrenamiento asimilado como consecuencia del forzoso parón. El descanso es parte indispensable del entrenamiento, es la única manera de compensar el machaque al que nos sometemos para estar en forma. Somos deportistas aficionados pero es inaceptable restarle importancia a esa vertiente de la preparación; si eres lo suficientemente bruto como para esforzarte hasta ciertos límites, no está de más que inviertas tiempo en recuperación, no es de freekies, es de gente sensata, estirar, dormir y pagar por un buen masaje. No te hagas un lio, estás de sobra entrenado.

Deportes alternativos y en familia.

Para ir terminando insisto en el cuidado personal; la actitud que toma el deportista fuera de su terreno de juego se la podría definir como un “entrenamiento invisible”. Un atleta profesional al que admiro mucho, le restaba importancia en una mesa redonda argumentando que suficiente tiene el deportista popular con entrenar como para preocuparse de recuperaciones etc. Tal vez el profesional no lo ve claro desde su nivel, pero desde el punto de vista de quién nunca se ha dedicado en exclusiva al deporte y ha padecido sueño, lesiones, anemias, mononucleosis y todo tipo de calamidade,s es muy importante el “entrenamiento sin entrenar”. Esto abarca desde una sesión de descarga muscular hasta la visita a un especialista si la cosa se tuerce; sin ser profesionales, la actividad física es la motivación para muchos de nosotros y si por descuidar una parte esencial del deporte, vamos a terminar arañando las paredes de casa por haber sido imprudentes, es mejor que paremos, pues correr, desgasta.

Una teoría; el cuerpo, sobre todo el corazón, es una máquina diseñada con una duración y uso determinados. Quiere decir que si el corazón late 2.600 millones de veces en 80 años de vida y en una maratón unas 35.000 veces, cada temporada tendríamos crédito para unas 900 maratones pero claro, hay que trabajar, entrenar, hacer la guerra, hacer el amor etc. Acciones que nos mantienen por encima de nuestro nivel basal de funcionamiento, y para compensarlo solo nos queda una opción; descansar para estar por debajo de ese umbral, sobre todo dormir y alimentar nuestro organismo.

Ahora sí, para terminar y que quede claro, el concepto; el entrenamiento forma parte del estilo de vida del “correcaminos” y lo mejor es que sea lo mas natural posible, asimilable y lógico. Bien combinado con el resto de nuestros quehaceres diarios, trabajo y familia sobretodo, nos proporcionará equilibrio y mucha satisfacción. Y en muchos casos puede ser una forma de fomentar nuestra vida social e incluso familiar. Pero cuidado con quién entrenáis, por vuestra salud…"

Entrevista a Miguel Heras

Fuente: www.deporsiete.com

Miguel Heras, uno de los mejores corredores de montaña a nivel mundial, toma el control y responde al perfil de deporsiete.com. De familia deportista (su hermano, Roberto Heras, uno de los mejores ciclistas a de España), el de Béjar no rehúye a ningún tipo de cuestión. Con gustos algo distantes de lo que se podría pensar por su aspecto (léase gustos musicales), el salmantino no se deja nada en el tintero. A continuación, Heras en estado puro.

Nombre: Miguel Ángel

Apellidos: Heras Hernández

Lugar de nacimiento: Béjar

Fecha de nacimiento: 07/08/1975

Hermanos: conmigo cuatro varones

Color favorito: depende para qué, verde, azul...

Comida favorita: pasta y salmón

Blanco o negro: depende. Para la ropa, negro

Dulce o Salado: más salado, pero dulce también.

Nike o Adidas: Salomon

Montaña o Playa: montaña

Libro Preferido: siempre el último

Tipo de música: soul/funky

Último libro leído: Inteligencia Digestiva

Último concierto: no lo recuerdo

Última película: El gato con botas

Un lugar para perderse: todavía no lo conozco.

Un lugar para vivir: Béjar

Tatuajes: dos

¿Bailas? no, gracias.

Mejor momento deportivo: está por llegar

Peor momento deportivo: retirada del UTMB 2011

Un deportista anónimo: los que sólo desean conseguirlo

El mejor deportista que has conocido: Roberto Heras

El peor deportistas que has conocido: no sé decirte

Lo mejor que te ha aportado el deporte: mi mentalidad

Lo peor que te ha aportado el deporte: nada

La mejor manera de celebrar un triunfo:  con la familia

 
Si no hubieras sido deportista...: sería pastor o ganadero.

Dónde te ves dentro de 20 años:  me remito a la pregunta 17.

Video Temporada 2011 del equipo Salomon

Cambios en el calendario de Copa y Campeonato de EMF 2012

Fuente: www.euskaltrail.com

CAMPEONATO INDIVIDUAL 2012:

6 mayo: KARRAKA VII OROZKO MENDI LASTERKETA (Orozko) 28km/1.835m +D

CAMPEONATO POR CLUBES 2012:

28 octubre: GOIERRI GARAIA MENDI LASTERKETA (Zumarraga) 23km/1.500m D+

EUSKAL KOPA 2012:

27 mayo: BIDARRAIKO LASTERKETA (Bidarrai) 21km/1.660m +D

10 junio: LAKUNTZA ARALAR MENDI LASTERKETA (Lakuntza) 28,8km/1.200m +D

1 julio: CAMILLE EXTREM (Isaba) 31,6km/2.033m +D

2 septiembre: LEZAMAKO MUGETATIK (Lezama) 25km/950m +D

29 septiembre: OLATZAGUTIA-URBASA MENDI LASTERKETA (Olatzagutia) 23,2km/1.367m +D

13 octubre: GORBEIA SUZIEN (Zeanuri) 28km/2.000m +D

Aitor Leal Irastorza: “Si quieres competir rápido, tienes que entrenar rápido”

Fuente: www.corredordemontana.es

Conozcamos a una de los corredores revelación del año….

Nacido y residente en Irún, Aitor Leal Irastorza es ahora mismo, uno de los corredores de montaña dedicado a las carreras de media y larga distancia por montaña, más en forma del panorama nacional español.

Aitor es el pequeño de 3 hermanos, los cuales llevan genes “corremontañeros” en la sangre. Capaz de encadenar doble entrenamientos de varias horas al día y durante 6 días a la semana, este irundarra encadenó este año ( y apenas sin poderse aclimatar a España) la Travesía de Carros de Foc, en menos de 10 horas, lo que supuso la segunda mejor marca del año. Además, ya sabe que es subir a lo más alto de podio en varias carreras, por no decir que ya ha experimentado que estar entre los mejores de la Cavalls del Vent.

Estad atentos, pues estamos seguros que este chico, todavía tiene mucho que dar:

Aitor Leal en el centro, junto a sus dos hermanos

-CdM: Aitor, Este año has conseguido grandes cosas, entre otros, dos importantes triunfos y una tercera plaza en la mítica Cavalls del Vent, ¿En qué carrera es en la que mejor te has sentido y más has disfrutado?

- ALI: En la que más he disfrutado quizás haya sido en Cavalls, por el nivel que había, porque es espectacular el sitio, por la gente que había en los refugios, porque es una carrera por montaña de verdad y bueno, porque siempre al correr contra “los buenos” pues disfrutas más, pero tengo que decir que en todas he disfrutado porque a mí lo que me gusta es correr…y competir..

-CdM: ¿Cómo catalogas a carreras como la Tilenus Extrem? (carrera en la que venció).

- ALI: En lo deportivo, rápida. Aunque sean 105km la carrera es bastante rápida, lo que significa que al final puede ser muy dura porque no descansas. Por lo demás, pues una carrera en la que tratan muy bien al corredor y con un magnífico ambiente.

- CdM: ¿Y a la carrera de la Sierra de Chiva, en la que nuevamente ganaste destrozando el récord de la prueba?

- ALI: Más rápida todavía je je.. Muy bonita, muy diferente a lo que estoy acostumbrado pero preciosa, sobre todo cuando estaba amaneciendo. Y luego, pues otro diez para como nos trataron por allí.

- CdM: ¿Cuánto tiempo llevas corriendo en la montaña?

- ALI: Llevo toda la vida en la montaña. Mis padres nos llevaban a mis hermanos y a mí de pequeños al monte y de ahí pues la evolución fue correr. Además me acuerdo que de muy pequeñito cuando estábamos de camping, mi tío me llevaba a correr con él. Somos tres hermanos, todos corremos, mis padres montañeros…creo que lo llevamos en los genes.

- CdM: ¿Has competido asfalto con alguna marca interesante?

- ALI: No he competido en asfalto, pero sí que entreno por él. Se podría decir que para ser corredor de montaña y para ultratrails, soy bastante rápido. En realidad me gustaría algún día correr una maratón en ruta, pero me supondría dejar de lado la montaña y ahora no es el momento, algún día quizás…

- CdM: Pasaste una larga temporada en Argentina, ¿allí también competías?

- ALI: Si, en realidad he estado en bastantes sitios (soy un poco trotamundos) pero he estado bastante en Argentina (me ha dado mucho), y sí, competía. Este último año y medio he andado con unos problemas de salud que me han impedido rendir bien, ha sido duro y me ha costado mucho salir de ahí, pero por suerte ya están superados.

- CdM: Sabemos que en Cavalls del Vent, ibas todo el rato muy alegre, ¿es esta tu manera de combatir el dolor y sufrimiento?

- ALI: Mmmmm…bueno, yo soy así por naturaleza. Además era increíble el ambiente que había cuando llegabas a un refugio. Lo que pasa también, es que no estaba muerto del todo, pues cuando estás muy mal…pues ya no eres tan “simpático”, aunque en realidad es mi forma de ser.  Me acuerdo que me decían en la carrera: “Ánimo que llevas mejor cara que Miguel y Tòfol”!!…y yo pensaba…”ya ya, pero ellos van delante je,je..”.

- CdM: ¿Qué sensaciones experimenta un corredor que yendo en puestos cabeceros en una carrera como Cavalls, le comunican que un corredor como Kilian Jornet se ha retirado??..

- ALI: Para serte sincero, al principio me extrañó porque pensaba que llegaría “enchufado” a correr en su casa y más habiéndose tenido que retirar el año pasado. No sabía porque se había retirado, pero luego ya solo pensaba en que iba tercero y se me olvidó por completo. Obviamente me benefició pero bueno, las carreras son las carreras..

- CdM: ¿Cómo es eso de entrar en meta como ganador?

- ALI: Pues es cuando vale la pena todo eso que entrenas, el sacrificio que haces cuando no te apetece salir, cuando hace mal tiempo y “tienes” que salir, cuando te cuidas, etc…entonces “todo” vale la pena..

- CdM: Tras tu gran campaña en 2011, ¿Es más fácil conseguir esponsors?..¿Ya tienes alguno?

- ALI: En realidad solo llevo 4 meses en España y hay que tener paciencia. Ahora me está apoyando Deportes Gonzalez y para la montaña, Salomon. Esperemos hacer un buen 2012, entonces veremos qué pasa…

- CdM: ¿Qué zapatillas son tus favoritas?

- ALI: Yo le doy mucha importancia a que sean ligeras, en Chiva, el otro día, corrí con unas Speed Cross de Salomon.

- CdM: Háblanos brevemente sobre tu entrenamiento, ¿En qué se basa para preparar este tipo de carreras?

- ALI: Bueno, creo que por supuesto el volumen es muy importante. Entreno dos sesiones al día y le doy mucha importancia a la calidad, series, cuestas, etc.. Mi filosofía es: …”si quieres competir rápido tienes que entrenar rápido”

- CdM: ¿Cuántas horas a la semana de media sueles entrenar para preparar carreras como Cavalls, Tilenus o Sierra de Chiva?

- ALI: Como decía, 6 días a la semana mañana y tarde, el séptimo descanso activo. Volumen a la mañana y a la tarde asfalto. Mucha calidad siempre, aunque respetando los descansos. Depende de la carrera, meteré más o menos volumen y más o menos desnivel, pero calidad le meto siempre..

- CdM: ¿Tienes entrenador?

- ALI: Yo entreno gente y me entreno también a mí mismo.

- CdM: No sé si ya te has inscrito al UTMB, pero seguro que se te ha pasado por la cabeza,¿ lo correrás este año que viene??..

- ALI: La verdad que me gustaría, espero estar allí en el 2012…los puntos clasificatorios los tengo.

- CdM: ¿Alguna otra carrera que te motive y que quieras correr la temporada que viene?

- ALI: Bueno, como objetivos tengo la Trasgrancanaria a la que ya estoy inscrito. También tengo muchas ganas de correr la Maratón de Zegama-Aizkorri (además es en “casa”). Posiblemente el UTMB… Correré más carreras pero ya como preparación para esas. Después del UTMB ya veré porque tengo varias cosas en mente, aunque todo dependerá de cómo me encuentre para esas fechas.

- CdM: ¿Tienes alguna manía/ secreto antes, durante o después de una carrera, que quieras compartir con nuestros seguidores?

- ALI: Antes de una carrera, me gusta concentrarme sin más, así como respetar los horarios, estar con tiempo antes de la carrera…en fin, nada del otro mundo.

Después de la carrera, sobre todo lo que más me gusta es beberme una buena Coca Cola ¡!..

Consejos básicos para entrenar en horas de noche

Con la llegada del invierno, en muchas ocasiones nos vemos obligados a entrenar en horas de poca o ninguna luz, lo que a muchos les incomoda. Con estos sencillos pasos a la hora de elegir un frontal, la oscuridad no volverá a ser una excusa para no entrenar.

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Mendiko lasterketak entrevista a Eneko Aurrekoetxea

Aun no siendo habitual verle por muchas ultras a lo largo de la temporada, Eneko Aurrekoetxea, este año ha dejado huella.
Este Zornotzarra, perteneciente a Brinean, ha participado en 2011 en el UTMB por segunda vez dejando a mas de uno con la boca abierta.

Eneko, en tan solo tres años has conseguido quedar en el puesto 16 en la UTMB, la pregunta del millon, ¿como lo has hecho?
Pues la verdad es que no me lo esperaba. No había probado una distancia tan larga y no esperaba responder tan bien. Al final me costó mantener el ritmo. Mis objetivos estaban alcanzados, pero mis compañeros no me dejaron bajar el pistón, animándome durante toda la carrera.

Antes de las ultras, hacias algun otro tipo de deporte?
Vengo del mundo de la montaña, por lo que esto de correr es nuevo para mi. Cualquiera que vea mi estilo de carrera… Practico el alpinismo, esqui de montaña, esquí alpino, btt.... Me paso el invierno en la nieve deseando que caigan esos 30 cms de nieve polvo…Creo que el aspecto de fortaleza mental me viene del mundo la montaña.

Este año ha sido tu segunda participacion en la UTMB, el año pasado quedaste el 30. ¿Volveras este año?
Este año quiero probar otras cosas: el invierno me dedicaré a la nieve y en verano estoy planteando realizar algún viaje de alpinismo. En primavera si que prepararé un par de carreras.

¿Cual era el objetivo este año en la UTMB?
Pues tenía hechos mis cálculos de tiempos, según mis ritmos de otras carreras. Logré mantener un ritmo constante durante toda la carrera, por encima de mis previsiones. Mi objetivo era bajar de las 28-29 horas, y la verdad es que me fue todo perfecto.

¿Ves mejorable tanto el tiempo como el puesto?
No se… en una carrera tan larga te puede pasar de todo. El tiempo si que puede ser mejorable, pero el puesto...creo que muchos de los mejores se fueron retirando.

Probablemente, tu progresion en la carrera haya sido las mejores de esta edicion, pasaste por el primer paso el 164 y paso a paso ibas ganando posiciones hasta el 16, ¿es tu manera de correr?, ¿de menos a mas? La verdad es que mi ritmo fue bastante constante. Empecé tranquilo atrás y poco a poco fui recuperando puestos. Me pasé toda la carrera ganando puestos y eso me daba mucha moral.

Creo que durante toda la carrera nadie te adelanto, salvo en los ultimos metros de carrera, cuentanos.
Solo perdi un puesto en toda la carrera en los últimos kms. En los últimos kms iba con Michel, un francés con el que coincidi bastantes kms de carrera. El me decia que entrabamos juntos a meta pero yo no pude aguantar su ritmo en la ultima bajada. Tenia el tobillo bastante tocado despues de torcermelo el km 45, y la última bajada se me hizo larga…

Ha cambiado algo, despues del UTMB?
La verdad es que no mucho. Seguiré como hasta ahora, sin obsesionarme con esto. Preparar unas carreras al año combinando con las otras actividades que practico.

Este año, en Canfranc-Canfranc 4º, en Nuria-Queralt te tuviste que retirar por problemas de nauseas y vomitos, en Ultratrail Aneto 27 con malas sensaciones (vomitos...), te esperabas lo del Montblac? ¿te lo creias?
La llegada a meta fue un momento inolvidable. No me lo creía, sobretodo por que no supe el puesto hasta la meta. No quise obsesionarme con ello y no pregunté en que puesto iba…Sabía que iba mucho mejor de lo esperado y me bastaba. Venía de tener malas experiencias en las últimas carreras. La del Aneto me obligué a terminarla, iba a ser difícil plantearme correr 167 kms de la UTMB, sin haber terminado ninguna carrera esta temporada.

¿Qué planes tienes para el año que viene? Este invierno espero acabar mi formación como Técnico en Esqui Alpino en Andorra. En primavera esqui de montaña, con alguna escapada a Alpes y después correré un par de carreras hasta Junio. Travesera? Transvulcania? No se…hay muchas carreras pendientes que quiero correr.

Como te preparaste para la UTMB, ¿eres metódico entrenando, planificas la temporada con tiempo, los entrenamientos… o sueles salir en función de sensaciones? La verdad es que no creo que sea un modelo a seguir en cuanto a preparación. No hago una preparación muy específica. En invierno practico el esquí de montaña y el alpinismo. En primavera combino entrenamientos en montaña y asfalto con la btt. Hago una planificación general, y las sesiones de la semana según van saliendo: hoy btt con un amigo, mañana salida por Aramotz con otro…
La verdad es que intento no hacer cargas excesivas para evitar lesiones.

¿Eres estricto en la alimentación en el día a día? ¿Y en carrera?
No sigo ninguna dieta en especial pero antes de la carrera me cuido un poco. El dia de la carrera si que soy más estricto, pero este último año he tenido problemas de vómitos. En UTMB todo fue perfecto en éste aspecto. ¿La coca cola? No lo sé…

¿Tienes alguna manía en general?
No en especial.

Peso: 72 kgs

Altura: 175 cms
 

¿Que prefieres, frio o calor?
Frio, con nieve mejor…
 

¿Donde te defiendes mejor subiendo o bajando?
Bajando
 

¿Que prefieres, carreras técnicas o no?
Técnicas…entrenando en la sierra de Aramotz…
 

Pulsímetro o sensaciones:
Llevo pulsómetro pero para controlarme al principio. Luego por sensaciones.
 

Una carrera pendiente:
Travesera (Picos de Europa)
 

Una carrera que repetirías:
UTMB
 

Un lugar para entrenar:
Sierra de Aramotz
 

Entrenas solo o acompañado:
Casi siempre acompañado
 

¿Cuál es la montaña más alta que has ascendido?
Khan Yatze 6175 m
 

Practicas algún otro deporte en la montaña:
Alpinismo, Esqui de montaña, BTT y escalada

Kilian Jornet en la Cuatro deportes

Que "cabron", nos deja con la miel en los labios:

Revista Trail Magazin (Alemana)

Para el que sepa aleman sera interesante, para el resto, bonitas fotos:

www.trail-magazin.de

Anton Krupicka o el trail running como forma de vida

El atleta de Nebraska nos contó hace unos días el porqué de su filosofía minimalista. Ahora nos relata su elección del trail running como deporte, afición y forma de vida.

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Luis Alberto Hernando, el discreto Campeón de la Copa del Mundo

El burgalés ha ido poco a poco haciéndose un hueco en la élite de las carreras por montaña, hasta que en este 2011 se ha coronado como ganador de la Copa del Mundo. Es el premio al trabajo con grandes dosis de discreción.

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Relentless, el desafío de 30 días y 2.500 kilómetros

En el Reino Unido se celebrará una prueba en 2012 que irá un poco más allá. Se trata de una carrera con un trazado de más de 2.500 kilómetros que se deben completar en 30 días en 30 ultra trails consecutivos.

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El Tor des Geants confirma su tercera edición para 2012

Tras sólo dos ediciones, el Tor des Geants se ha hecho un hueco en las carreras de varios días en el continente Europeo. Sus 330 kilómetros y 24.000 metros de desnivel positivo, principales avales.


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¿Cómo entrena Marco di Gasperi?

Fuente: www.corredordemontana.com

“Mi kilometraje semanal oscila entre los 100-180 km en verano (cuando compito), y 210km en invierno. Esto implica que siempre empiezo trabajando una buena base de kilómetros, para luego ir poco a poco, trabajando la calidad, algo que veo muy importante para afrontar los objetivos con más tranquilidad y más seguro de uno mismo.

Tal como decía, la calidad la trabajo un par de veces a la semana, aunque si tengo competición lo dejo en sólo una sesión. Combino las series de potencia aeróbica (1000-2000 mts) con la de resistencia, 12-18km variando el ritmo. Tampoco dejo nunca las series más cortas, como 200 o 500 mts.

Respecto a la tirada larga, varía según la carrera que vaya a hacer, pero las más largas que hago son de 2h30’-3h, que repito 2-3 veces, empezando 40 días antes del objetivo. Como verás, aproximadamente un mes antes del objetivo, hago un entrenamiento específico, y personalizo las cargas y la calidad según la carrera que vaya a correr.

Sobre el pulsómetro, lo usé cuando era joven. Ahora tras 20 años corriendo, considero que es más importante escuchar al cuerpo día tras día…”

Run, Rabbit, Run 100. La carrera de los 100.000 dólares

Estados Unidos acogerá una prueba en la que los organizadores esperan llegar a un premio en metálico para el ganador de 100.000 dólares, el de mayor cuantía del mundo. Se los llevará el ganador de la batalla entre conejos y tortugas.

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Mendiko lasterketak entrevista a Iker Urizar

Hoy nos "desplazamos" a Elorrio para entrevistar a Iker Urizar, corredor bizkaino que en los últimos años lo más común es verle en la parte alta de la clasificación de ultras:

Iker,  cuentanos, ¿desde cuando llevas en esto de las carreras por montaña y más específicamente en el ultratrail?

El 2008 hice la Hiru Handiak con unos amigos pero comencé con las carreras hace tres años y a finales de 2009 ya hice mi primera ultra en serio.

 

Antes de empezar en la carreras de montaña, ¿practicabas algun otro deporte?

Sí, desde los 14 hasta 21 corría en bici. Luego tuve unos años sin tanta actividad aunque siempre me ha gustado hacer algo de deporte.

En el 2010 quedaste 2º en Ehun Milak, 4º en Costa Brava Extem, 14º en Cavals de Vent, en el 2011 9º en el Trail des Citadelles (Francia) y 3º en Ultra Trail les Fontsm  ¿cuentanos tus experiencias en estas carreras?

Siendo todas ellas ultras son diferentes entre sí. De todas las pruebas se aprende algo de la Costa brava, no beber agua del grifo (severa diarrea). Ehun Milak ser prudente y economizar las fuerzas. Ultra de les Fonts apreciar los resultados. Teniendo pocas oportunidades de subir al pódium, disfrutar de ellos.

¿Con cual te quedas?

Sin duda con la Ehun Milak, un sueño hecho realidad. Tenía grandes dudas de cómo iba responder ante semejante carrera, nunca había afrontado tal distancia. Mi único objetivo era el poder terminarla. Comencé muy tranquilo y muy conservador y a medida que iban pasando los kilómetros me encontraba cada vez mejor. Me fue de gran ayuda tener los ánimos de la familia y de los amigos. Y la entrada en meta con todos ellos esperándome fue inolvidable.

¿Cuantas carreras sueles correr al año? ¿Suelen ser todas ultras?

Estos dos últimos años solo he corrido Ultras. Y el número de carreras ha dependido mucho de las lesiones, pero al año me gusta hacer unas 4 o 5.

El UTMB es el sueño de todo ultrafondista de montaña, ¿lo tienes en mente?

Sí, desde que tuve conocimiento de ella en el 2007 siempre la he tenido en mente y este ultimo año tenia plaza para hacerlo pero debido a una lesión que me hice en Mayo, no pude correrla.

¿Has corrido carreras por etapas y en parejas?

Por etapas sí he corrido, ya que la Costa Brava y Ultratrail de les Fonts son por etapas. Me parece una modalidad muy buena para hacer volumen y conocer gente ya que entre etapas hay tiempo para charlar.

Por parejas no lo he hecho pero me gustaría hacerla.

¿Qué planes tienes para el año que viene?

Como estos dos últimos años seguiré con los ultras y si tengo suerte con el sorteo preparare la Utmb.

En cuanto a los entrenamientos, ¿eres metódico entrenando, planificas la temporada con tiempo, los entrenamientos… o sueles salir en función de sensaciones?

A principio de año me marco un objetivo y toda la temporada (en cuanto a entrenamientos y carreras) lo enfoco a ello.

¿Eres estricto en la alimentación en el día a día? ¿Y en carrera?

Es mi asignatura pendiente como buen vasco. Aunque trato de comer lo más limpio posible soy de buen comer. En carrera mi dieta no es muy amplia ya que suelo tener problemas de estomago.

¿Tienes alguna manía en general?

No.

Para estar ahi arriba aveces hay que renunciar a cosas ¿hay algo que eches de menos? ¿Alguna renuncia que te haya costado más que las demás?

No, disfruto saliendo al monte. Lo único que echo en falta es el tener más tiempo para estar con los amigos y con mi mujer e hijo.
 

¿Perteneces a algun equipo?

No.

Peso: 70

Altura: 1,78

¿Que prefieres, frio o calor? Para correr frio

¿Donde te defiendes mejor subiendo o bajando? Bajando

¿Que prefieres, carreras técnicas o no? Técnicas

Pulsímetro o sensaciones: Pulsímetro

Una carrera pendiente: UTMB

Una carrera que repetirías: Cavalls del Vent

Un lugar para entrenar: El parque natural de Urkiola

Entrenas solo o acompañado: Solo

¿Cuál es la montaña más alta que has ascendido? Monte Perdido

Practicas algún otro deporte en la montaña: El BTT y el esquí de travesía