Autoevaluación en euskaltrail

Justo a otros corredores vascos, euskaltrail nos pregunta sobre nuestra valaración de la temporada 2013:

Click aqui para leer la entrevista: euskaltrail.com

Me entrevistan junto a dos grandes

Una entrevista más y esta vez con dos toques de distinción, por un lado porque la realiza Pierre Duzan desde Estranburgo, un amante de Euskal Herria, mas conocido por nuestra tierra como Peio y por otro lado por que me entrevistan junto a dos grandes Iker Karrera y Txus Romon, todo un orgullo aunque creo que al meterme a mi con estos dos figuras, se puede aplicar ese refrán que tan poco me gusta de "es como comparar a Dios con un gitano".

Click aqui para leer la entrevista: mendi-ederrak.over-blog.com

Eskerrik asko Peio

Video entrevista a Felipe Larrazabal

Vídeo entrevista realizado por mendiko lasterketak hace ya algún tiempo (junio 2012) a Felipe Larrazabal, un histórico en esto de las carreras de montaña en Euskal Herria que a pesar de llevar muchos años en este mundo, sigue en lo mas alto:

Charla sobre nutrición

Para un rendimiento deportivo óptimo no solo es necesario un correcto entrenamiento sino que también entran en acción otras variables como el descanso, estiramientos y como no, la alimentación.

En muchos casos, no es suficiente con la ingesta de alimentos del día a día en las comidas, tanto debido a la baja calidad de estos (hoy en día las frutas, verduras y hortalizas tienen muy buena pinta en el mostrador de las tiendas pero de baja calidad en cuanto a nutrientes, vitaminas...) como a las dietas que realizamos poco variadas.

Por todo ello, en la mayoría de los casos es muy recomendable la ingesta de suplementos vitamínicos para que nuestro rendimiento sea lo más alto posible.

Con el propósito de explicar, analizar y enseñar la importancia de todo esto, el próximo 14 de noviembre a la 20 horas se llevará a cabo una charla al respecto en la calle Botika, 27 en Bilbao de la mano de Luis Collantes, tener a Luis como ponente es una verdadera oportunidad que yo no desaprovecharía.

A tod@s aquell@s que estéis interesados en acudir a esta charla o que os informe de futuros eventos al respecto, mandarme un email para controlar el aforo y aseguraros un sitio: txapelbara@yahoo.es o 672457635.

Os paso un vídeo muy interesante realizado por Luis Collantes, es largo pero merece la pena:

Cafeina

La cafeína es un componente habitual en muchas bebidas deportivas y geles, y está demostrado que puede beneficiar el rendimiento deportivo.

Esta comprobado que es necesario 3 mg de cafeína por kg de peso para mejorar significativamente la potencia muscular, eso si, tomar más 6 mg/kg NO tiene beneficios adicionales y no hay más aumento del rendimiento pero si existe riesgo de "intoxicación".

Es muy recomendable probar sus efectos en primer lugar en entrenamiento y cuando ya se conoce la respuesta, probarlo en competición, ya que es interesante saber cuanto tiempo tarda el cuerpo en obtener beneficios desde su toma, cuanto tiempo dura su efecto...

 

 

Nutrilite 1

• Ingredientes:
• L-carnitina
• Vitaminas B
• Cafeína de origen.

• Beneficios:
• Aumento de la resistencia
• Disminuye la fatiga muscular
• Aumento de la agudeza, estado de vigilancia y potencia la concentración mental
• Dosis: dependiendo del peso del consumidor, aproximadamente 2 botellines diarios
• Contenido: paquetes de 10 botellines de 15 ml
• Preparación: Girar el tapón, para dispensar el polvo en el líquido del botellín, agitar y beber.
• Información nutricional:                               
• Cafeína: 75 mg
• L-carnitina: 50 mg
• Niacina: 9 mg NE
• Ácido Pantoténico: 3 mg
• Vitamina B6: 1 mg
• Vitamina B1: 0,7 mg
• Vitamina B2: 0,4 mg
• Vitamina B12: 0,5 mcg

• Precio: 35,80 €+ 3 € de portes = 38,80 €
• Pedidos o consultas: txapelbara@yahoo.es
• Plazo de entrega: 3-5 días 

Valoración temporada 2013

 

Ultra Apuko Extrem, "la sorpresa": en abril, una carrera que se me atraganto en el 2012 y por ello no dude en volver a acudir a Zaramillo este 2013. Las sensaciones fueron las mejores de la temporada y como no puede ser de otra manera nunca olvidare esta carrera ya que allí fue la primera vez que subí a lo mas alto del cajón y encima completando el pódium con dos grandes Imanol Aleson y Joxe Luis Albizuri.

 

 

 

Euskalraid "una experiencia inolvidable": más que una carrera fue una experiencia, no me puedo ceñir a la carrera sino al conjunto del fin de semana con Txus, estuvo genial. En lo deportivo me quedo con los 10 últimos km del primer día, fueron brutales.

 

 

Zegama: "atragantada": los excesos en la Euskalraid me pasaron factura y llegue con molestias a la maratón de las maratones. Un año mas, y ya van 4, no me sale como quisiera aunque como Zegama es mucho mas que hacer una marca o un puesto determinado, goce como un enano. Eso si, estoy un poco cansado de que se me atragante, habrá que dejar un año de descanso.

 

 

 

Leitza "de menos a mas": al ser una semana después de Zegama, las molestias y dudas no desaparecieron, lo que hizo que saliera precavido, consiguiendo una carrera de menos a más, acabando en segundo lugar con una remontada de las que a mi me gustan, carrera dura por la meteorología lo cual me beneficio creo yo.

 

 

Traveserina "rompí un mito": Muchos eran los que decían que yo no era corredor de grandes desniveles, ni carreras técnicas, pues aquí, en la hermana pequeña de la acojonante Travesera, subí al pódium en el segundo peldaño detrás del gran Raúl Cámara (New Balance).

 

Goierriko 2 handiak "la gran petada": salí con una sensaciones que hacia tiempo que no tenia, muy fuerte, con ganas y muy buena pinta pero todo se fue al traste al quedarme sin agua durante una hora y media en el km 50 aprox, de ahí en adelante, mucho, mucho sufrimiento para conseguir el tercer lugar.

 

 

 

UTMB "cansado": creo que llegue cansado en todos los sentidos, de cabeza y físicamente, muchas carreras, muchos km, mucho sufrimiento ya consumido y llegue a Chamonix sin hambre de kilómetros. Como sabéis en el 30 empezaron las malas sensaciones que no fueron más allá de km 77 donde me retire.

 

 

Estas fueron las carreras objetivo marcados a primeros de año pero no fueron las únicas carreras que hice:

Burdin hesia: carrera de Bilbao a Llodio. Decidí presentarme el día anterior a la carrera ya que necesitaba un aliciente para entrenar (el viernes tuve boda y de lo contrario no iba a ser un entreno de calidad) y sus 25 km de distancia me venían al pelo. Corrí gracias a que me dejo el dorsal Dani Martínez por lo que no aparezco en la clasificación (me descalificaron por llevar el dorsal de otro), llegue tercero, bastante contento.

Maratón Canfranc Canfranc: en agosto un entreno de calidad en el pirineo que tras perderme y torcerme el tobillo varias veces me tuve que retirar, hice bien.

Cavals de Vent: quise quitarme la espina clavada en el UTMB y a ultima hora decidí acudir a esta pedazo carrera pero más de lo mismo, en el km 8 ya veía que las piernas no iban, en el km 20 iba en el puesto 100 y no podía seguir el ritmo de estos, aguate hasta el 40, retirada.

 

Puedo resumir que ha sido una temporada de más a menos, con buenos resultados, con mucho que aprender y mejorar.

 

Ahora un mes y medio o dos de descanso y a empezar a trabajar con nuevo calendario (ya lo tengo casi cerrado), nuevo entrenador y nuevas ilusiones.

X bionic

La marca suiza x-bionic, es una marca pionera e innovadora en ropa deportiva compresiva.

 

Aplicable a diversas disciplinas como ciclismo, atletismo, triatlón, esquí, alpinismo... 

 

Aspectos técnicos:

 

• Compresión parcial: aplicación de tejidos de diferentes gramaje para conseguir que la prenda se ciña lo más posible al cuerpo en las diferentes zonas corporales y de esta manera conseguir una pequeña compresión capilar dependiendo de la zona. Este efecto provoca un mayor riego sanguíneo y como consecuencia mayor rendimiento.

 

• Termorregulación: pretende aprovechar la energía liberada por los músculos en pleno esfuerzo, manteniendo el cuerpo a 37ºC, temperatura en la que el rendimiento físico es optimo. Con ello evitamos que nuestro cuerpo gaste energía para regular la temperatura corporal.

 

• Evacuación de sudor: permite evacuar bien el exceso de sudoración (tecnología CCR y 3D Bionic Sphere en amplias zonas de pecho y espalda), para ello dispone de unos canales (visualmente parece como una zona rugosa) por donde se produce la evaporación del sudor, dichos canales están únicamente presentes en determinadas zonas concretas donde la evaporación del sudor es mayor (axilas, entrepierna...)

 

Por todo ello con este sistema iremos secos, con una temperatura corporal idónea sea cual sea la temperatura exterior y con un retroceso venoso constante que proporciona un mayor rendimiento ya que como ya hemos comentado, dependiendo de la zona del cuerpo que sea, el tejido será diferente: más transpirable (axilas...), más flexible (codos, rodillas...), más compresivo (abductores, isquios...)

 

Curiosidades:

 

• Las camisetas son largas, de esta manera no se suben hacia arriba y al ser compresivas no  entra el frio o en viento por la tripa produciendo en muchos casos problemas estomacales.

• Malla: pequeño bolsillo interior

• Al quitarte la camiseta, primero es recomendable quitarse el dorsal ya que de lo contrario puede hacerse pequeños agujeros al tensarla con los imperdibles del dorsal.

• 2 años de garantías

• Constante investigación universitaria (Universidad de Verona).

• Estética bastante llamativa.

• "Detector de grasa": todo michelin será detectado y visible ;-)

• No son fáciles de poner al principio por su sistema compresivo pero una vez colocada, te olvidas de esto.

• El concepto Effektor tiene el lema "convierte el sudor en energía".

Prendas:

• Parte superior:
• Camiseta manga larga/corta
• Camiseta con/sin cuello alto
• Camisetas interiores sin mangas
• Parte inferior:
• Malla corta
• Malla pirata
• Malla larga
• Cullote corto, pirata, largo
• Otros:
• Gorro
• Guantes
• Calzoncillos
• Calcetines
• Perneras
• Manguitos
• Muñequeras

Todo este tipo de ropa y otra mucha más esta disponible en 4 trail running tanto en su tienda física en Bilbao como en su tienda online.