Temporada 2011

Año, nuevo y temporada nueva. Suena a clásico pero después de mi resultado en el 2010 en mi primera carrera de ultrafondo, la motivación y las ganas de adentrarme en este mundo es enorme. Este año me he confeccionado un calendario bastante exigente pero muy atractivo que os comento a continuación:

30 abril: Arratzu - Urdaibai - Arratzu (30 km / +2000 m)
El único motivo de esta carrera es el de quitar el gusanillo de la competición y no llegar a Zegama sin haber corrido antes, para de esta forma, tomar esta carrera como prueba de pre-Zegama.

29 de mayo: Maratón Zegama Aizkorri (42 km / +2736 m)
Que decir, que no este dicho ya. La maratón de las maratones, en su décima edición en la que la organización esta haciendo todos los esfuerzos para traer a los mejores atletas a nivel mundial de la disciplina.


25 junio: Travesera Integral Picos de Europa (74 km / 13.245 m)
Si los 74 km pueden asustar, los 13.245 m de desnivel acojonan. Como dato comparativo, los Tres Grandes tienen 100 km y 10.000 m de desnivel. Es una de las carreras que más ganas tengo de correr, fue ver unas imagenes de la carrera y coger el calendario para ver si me cuadraba.


24 julio: Maratón de montaña del País Vasco (Bidarrai - Iparralde) 42 km / 3.100 m
Una maratón en el pirineo con el doble atractivo de su paisaje y de su animación particular de toda carrera de iparralde.

27 agosto: Grand Raid des Pyrénées (versión corta 80 km / +5.068 m)
Si llego a estas alturas de la temporada, espero disfrutar estos 80 km por el pirineo ascendiendo cimas como Pic du Midi de 2.800 m de altitud. Tiene su versión larga de 166 km que algunos dicen que no tienen mucho que envidiar al Ultra Trail del Montblanc, ojala algún día pueda dar mi opinión.



Bueno después de estas novedades, también podéis ver los cambios en el blog, donde he incluido diferentes apartados como entrevistas, vídeos, calendario, otros... para que los aficionados a este deporte puedan ver y disfrutar de esta información.

Los que os interese podéis haceros seguidores para estar informados de las actualizaciones y los que solo os interesa mis carreras os seguiré informando por correo electrónico.

Calendario 2011

Carreras en Euskal Herria:

30/01/11: Apuko Igoera - Zaramillo (BI) 23 km / +1443

05/03/11: Arnoatera igoera - Mendaro (GI) 4,5/+500
12/03/11: Kalamuara igoera - Etxebarri (BI) 5/+600
17/03/11: Larraul - Ernio - Larraul - Larraul (GI) 15,5/+840
27/03/11: Sara Korrika Trail Sara (IP) 25 / +1443
27/03/11: Adarramendi Igoera - Urnieta (GI) 13,5 / +817

10/04/11: Baigura Lasterka - Mendionde (IP) 15 km
10/04/11: Orioko Mendi Lasterketa - Orio (GI)
10/04/11: Donostia-Hondarrabia - Donostia (GI) 31 / +1300
17/04/11: Cruz del Castillo - Laguardia (AR) Copa EH Carreras Verticales
17/04/11: Lakako Lasterketa - Ortzaieza (IP) 21 / +1050
17/04/11: Berako Maratoi Erdia - Bera (NA) 21 / +1308
30/04/11: Arratzu-Urdaibai - Arratzu (BI) 30 / +2000 Copa EH y Mountain Running International Cup

07/05/11: Untzueta Igoera - Zeberio (BI) 13 / +700
08/05/11: Artzainen Lasterkaldia - Baigorri (IP) 23 /+1650
08/05/11: Izarraitzko Mendi Lasterketa - Azkoitia (GI)
08/05/11: Aloina Igoera Oñati (GI) 15,5 / +1100
15/05/11: Erlaitz-AiakoHarria Lasterketa Irun (GI) 21 / +1000
22/05/11: Bidarraiko Lasterketa - Bidarrai (IP) Copa EH
22/05/11: Pagoeta Mendi Lasterketa - Zarautz (GI) 15 / +734
29/05/11: Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia - Zegama (GI) 42 / +2736 Skyrunners World Series
29/05/11: Trail San Cristobal - Ezkaba - Iruña (NA) 25,7 / +1457

03/06/11: Euskal Trails - Baigorri (IP) Trail Experience
04/06/11: Galdames Mendi Bira Galdames -Galdames (BI) 34 / +1800
05/06/11: Orozko Harana - Orozko (BI) 27,6 / +1835 Copa EH
05/06/11: Ereñotzu - Oindi - Ereñotzu - Hernani (GI) 12,7
05/06/11: Arnoko Mendi Lasterketa- Mutriku (GI) 22 / +1936
11/06/11: Los 10 Montes de Vitoria - Gasteiz (AR) 55 / +2252
12/06/11: Kosta Trail - Getxo (BI) 29,5 / +728
19/06/11: Txindoki Bertikala - Abaltzisketa (GI) 3,9 / +931 Copa EH Carreras Verticales
19/06/11: La Quadrako Martxa - La Quadra (BI)
26/06/11: Camile Extreme - Izaba (NA) 31,4 / +1950 Campeonato EH

02/07/11: Course des Cretes - Ezpeleta (IP) 26 / +1100
03/07/11: Zuzenien - Azpeitia (GI) 2,8 / +804 Copa EH Carreras Verticales
10/07/11: Zumaia Flysch Trail - Zumaia (GI) 27 / +1020 Campeonato por clubes EH
16/07/11: Ehun Milak - Beasain (GI) 168 / +11000
17/07/11: Galarleiz Mendi Maratoia - Zalla (BI) 42 / +1707
23/07/11: Ipar E.H.-ko Mendi Maratoia - Bidarrai (IP) 42 / +3100 Serie International K42
31/07/11: Aramotz Mendi Lasterketa - Zornotza (BI) 27,1 / +1880 Copa España

07/08/11: Eretza Igoera - Sodupe (BI)
07/08/11: Atharratze-Maddalena - Atharratze (IP) 13,4
14/08/11: Course de la rhune - Azkaine (IP) 13
28/08/11: Lezamako Mugetatik - Lezama (BI) 25 / +950 Copa EH

04/09/11: Mendata Ezagutuz Mendi Maratoia - Mendata (BI) 42 / +2000
11/09/11: Sorginen Lasterketa - Atxondo (BI) 25 / +1400
17/09/11: Behorlegui ttutturu trail - Lecumberry (IP) 24
18/09/11: Uharte Arakil-Beriain - Uharte-Arakil (NA) 4,8 / +1023 Copa EH Carreras Verticales
24/09/11: Olatzagutia-Urbasa - Olatzagutia (NA) Copa EH
24/09/11: Course Biriatou Ibardin - Biriatou (IP) 18

01/10/11: Anboto Km Bertikala - Atxondo (BI) 3,8 / +1092 Copa EH Carreras Verticales y Copa España Carreras Verticales
09/10/11: Carrera por Montaña de Gasteiz - Gasteiz (AR) 29,5 / +1500 Campeonato España por Clubes
15/10/11: Course portes ouverters valée de baigorry - Urepel (IP) 15
16/10/11: Goierri Garaia - Zumarraga (GI) 22 / +1550 Copa EH
25/10/11: Subida Pico la Cruz - Galdames (BI) 6,5 / +630

24/12/11: Belatxikieta Igoera Zornotza (BI)

Iker Karrera y Nerea Martinez en el Salomon Santiveri Outdoor Team (09/08/2011)

El Amezketarra Iker Karrera (18/09/1974) formará parte junto a Kilian, Agusti Roc, Miguel Heras, Tofol Castañer etc. etc. etc. del pontente equipo de Salomon Santiveri Outdoor Team. Durante unos años estuvo en la Euskal Selekzioa, pero en los últimos años se ha enfocado en carreras largas:

1. Costa Brava Xtrem

1. Carros de Foc

1. Ultra Trail de Rialp

3. Cavalls del Vent

Y en este equipo segirá en esa misma linea de carreras.

En el calendario de este año:

Ultra Trail del Mont Blanc

Grand Raid du CroMagnan

Cavalls del Vent

La pamplonesa Nerea Martinez tambien forma parte de este equipo. Se trata de una corredora con una trayectoria y muy buenos resultados, tambien en carreras ultra :

1. Transvulcania

1. Cruza Tenerife

1. Ehun Millak

1. Cavalls del Vent

2. UTMB

2. Transgrancanaria

1. Maraton del Meridiano en las Islas Canarias

Tòfol Castañer (29/10/2010)

El mallorquín se proclamó el fin de semana campeón de la Copa del Mundo de Skyrunning en la última carrera de la temporada en Malasia. El sucesor de Kilian Jornet en el trono mundial basa su éxito en la regularidad y la tenacidad.

Tòfol Castañer es un deportista forjado en el atletismo que siempre ha amado la montaña. A pesar de ser natural de una isla internacionalmente conocida por sus playas y su verano, el mallorquín ya nos descubrió en una entrevista anterior el potencial montañoso de la Serra de Tramuntana, un escenario fantástico para enternar y prepararse para cualquier reto. Y el máximo reto ha caído, tras proclamarse el fin de semana campeón de la Copa del Mundo de Skyrunning 2011, un título en el que sucede a Kilian Jornet, que este año ha decidido priorizar otras pruebas y desafíos.

La victoria de Castañer se ha cimentado en su gran regularidad y en una tenacidad fuera de toda duda. Una temporada tan larga y exigente como la de carreras de montaña provoca que casi todos los corredores lleguen al final mermados de condiciones por culpa de las lesiones. En su caso, los problemas de ciática le han obligado a cuidarse los dos últimos meses… y a superarse a sí mismo para mantener el nivel.

¿Qué representa para ti esta victoria?

Imagino que es el máximo objetivo para cualquier corredor de montaña, un objetivo que cuando empecé a correr en 2006 algunas pruebas internacionales nunca hubiese pensado conseguir: sumarme a una lista de corredores tan ilustres como Agustí Roc, Ricardo Mejía, Kilian Jornet… Es un privilegio y un lujo que nunca hubiera imaginado.

¿Cuáles han sido las claves de tu éxito?

Para ganar la Copa del Mundo, el secreto es ser regular durante toda la temporada, es decir, de mayo a octubre… y eso es muy complicado. Por lo tanto, y a pesar de la lesión que comentaba, creo que he sido muy regular durante todo el año y esa es la clave para estar delante.

Has sabido aprovechar perfectamente las ausencias de Kilian Jornet en varias carreras y de Jessed Hernández en la última prueba, ¿cómo lo valoras?

Está claro que la no presencia de Kilian por coincidencia de pruebas con los Kilian’s Quest me ha allanado mucho el camino… La lesión de Jessed en la última prueba no me la esperaba. Imagino que le pasó lo mismo que a mí, y eso quiere decir que la temporada es muy larga y las lesiones aparecen. Yo mismo le cedí el liderato cuando, debido a las lesiones, no pude competir en la penúltima prueba de Italia.

¿Cómo fue esa última carrera en Malasia, enfrentándote al recorrido y a los dolores por la ciática?

Sí, como comentaba, la acumulación de pruebas entre Copa del Mundo y Copa de España ha hecho que una pseudociática me trajera muchos problemas durante los dos últimos meses. Pero bueno, redujimos competiciones e intentamos cuidar al máximo la inflamación nerviosa para que la espalda aguantara, con lo que pudimos hacer terceros en Malasia.

¿Cómo ves el nivel de los atletas de montaña españoles? Parece que uno u otro, ganéis casi siempre…

Sí, los atletas de la Península siempre hemos estado por allí delante. Imagino que el gran boom que ha tenido el nivel y la cantidad de carreras de montaña en el estado español ha repercutido en un nivel muy alto de los corredores. Pero bien, también los atletas italianos o los ingleses están compitiendo muy bien… quizás este año se les ha echado un poco de menos en los podios internacionales.

¿Cuáles son tus objetivos de cara al futuro cercano?

Ahora mismo, recuperarme de la lesión. Después de eso, ya veremos los objetivos del año que viene; también Salomon-Santiveri dará su opinión… Como no hago temporada de nieve, quizás aprovecharé el invierno para hacer alguna prueba de carretera. Eso me ayudará a desconectar de la montaña, que siempre es bueno.

Miguel Angel Heras (30/12/2010)

Miguel Heras ha completado una temporada fantástica. Ha sumado victoria tras victoria, alzándose con títulos tan importantes como la Transgrancanaria o Cavalls del Vent, cerrando un 2010 de ensueño al vencer en las 50 Millas de San Francisco.

Tras sólo dos años compitiendo en carreras por montaña, Miguel Heras ha demostrado una gran capacidad de adaptación al medio. Procedente de los raids de aventura, ha conseguido unos magníficos resultados en este año que acaba. En Desnivel hemos querido hacer con él un repaso de estos doce meses con sabor a victoria.

¿Qué valoración haces de la temporada de 2010? ¿Ha sido tu mejor año?

En el mundo de carreras por montaña seguro. Llevo un par de años dedicándome en exclusiva a las carreras a pie, y al principio siempre cuesta un poco. Pero el trabajo de años anteriores, la experiencia y algo de suerte han hecho que mi año haya sido casi perfecto. Ha habido carreras muy importantes que ni yo esperaba ganar, lo que me hace estar muy contento.

¿Cuál ha sido tu victoria más especial?

Pues en un principio fue mi victoria en Cavalls del Vent, por las circunstancias de la carrera. No tenía claro que podía ganar, y cuando llegué a meta y gané, me puse muy feliz. Pero me quedo con la carrera de San Francisco, porque fue la más difícil de ganar. No tenía buenas sensaciones y gracias al sacrificio y al esfuerzo pude alcanzar la victoria.

Menudo broche para la temporada.

Sí. En principio no iba a ir. Me ofrecieron esta posibilidad. Alargué un poco la temporada y conseguí ganar esta carrera, que por otra parte, es muy diferente a las que corremos en Europa.

¿Y cuál ha sido la espinita de este 2010?

Pues el Ultra Trail Mont Blanc. Estaba metido con Kilian en el meollo, tenía mucha ilusión, sobre todo por el error del año pasado, cuando me perdí. Este año lo preparé bastante bien, incluso fui a reconocer el recorrido con Kilian, pero al final sólo pudimos hacer los 35 kilómetros que nos permitió el tiempo.

¿Por qué crees que hay tantos corredores de calidad en España?

Creo que la clave es la afición que hay en España. Cuantos más corredores haya, más posibilidades hay de que salgan buenos corredores. En Italia pasa algo parecido, gracias a la afición y a la cantidad de gente que se anima a correr por montaña.

¿Cuáles son tus fechas marcadas en rojo para 2011?

Hemos estado confeccionando el calendario con los responsables de Salomon. Las principales carreras van a ser la de Fuji, en Japón, el Mont Blanc; también quiero intentar alguna prueba de la Copa del Mundo, como la Sentiero de la Grigne. También me gustaría volver a Cavalls del Vent y a San Francisco.

Tampoco me olvido de los trails de las islas Canarias, que son un entrenamiento perfecto, hace muy buena temperatura. El año pasado lo hice así y mira cómo ha salido todo.

Muchas de tus victorias son en lugares cálidos. ¿Crees que te favorecen las temperaturas altas?

Sinceramente no lo sé. El calor me gusta, aunque no sé si me va mejor que a los demás. Pero es que el frío no me viene mal. Vengo del mundo de los raids en los que las condiciones son de lo más duro, y al final te acostumbras a sufrir. Diría que me van bien los extremos, que haga mucho calor o mucho frío

¿Te planteas volver a los raids de aventura?

No lo quiero dejar. Me gusta, pero es muy complicado preparar toda la infraestructura, conseguir compañeros, etc. Hay muchas variantes que no dependen de ti. En el running depende más de ti mismo, de tus sensaciones y de tus entrenamientos. Pero los raids de aventura me gustan y además viene bien como entrenamiento para correr grandes distancias.

¿Cómo mantienes la forma durante el parón entre temporadas?

Este año, la temporada ha sido larga y prácticamente no he tenido un parón. Aún así no paro del todo, porque si no, luego me cuesta mucho. Por eso suelo salir a montar en BBT, esquí de montaña, salir a correr distancias no muy largas. No salgo todos los días, para descansar psicológicamente, pero sí cada dos días.

¿Y en plena temporada de competiciones?

Hasta ahora no he tenido entrenador, ni plan de entrenamiento. El tiempo del que dispongo es el tiempo que me deja mi trabajo, al que dedico muchas horas todos los días. No puedo seguir un entrenamiento específico porque ignoro cuánto tiempo le voy a poder dedicar. Intento entrenar todo el tiempo que puedo, o el que me dejan mi trabajo y mi familia.

¿Y la alimentación?

No me obsesiona. Mantengo unas pautas basadas en comer de forma equilibrada, sin abusar de azúcares. No tengo ninguna forma especial de alimentación.

¿Cómo compatibilizas trabajo y competición?

No es fácil. Soy autónomo y puedo disponer del tiempo que necesito, pero sin abusar, porque si no trabajo, no ingreso. Además, a veces tienes compromisos con clientes que no puedes dejar de lado. Hago de tripas corazón para sacar un rato para entrenar, para competir, para la familia… pero cuando algo quieres, tienes que luchar por ello.

Salvador Calvo (20/09/2010)

El Tor des Géants es un trail de 330 kilómetros y 24.000 metros de desnivel acumulado que se celebra en los Alpes italianos entre el 12 y el 19 de septiembre de este año. Una carrera de resistencia en montaña de una sola etapa: la vuelta completa al Valle de Aosta a los pies de las grandes cumbres alpinas.

Dicho así es contar bien poco pues hablamos de una etapa que dura, en el caso de Salvador Calvo (en el de otros, todavía más) tres días y tres noches durmiendo más bien nada y devorando kilómetros como un fórmula 1. Cuando el itinerario coincide con vías de comunicación que no están hechas para las cabras, se presenta al periodista una ocasión de oro para entrevistar a los corredores. El resultado son preguntas hechas a salto de mata y respuestas espontáneas con el jadeo como común denominador.

Éstas son, más o menos, las condiciones en las que Darío Rodríguez, enviado muy especial de www.desnivel.com entrevistó a Salvador Calvo cuando todavía le faltaba una noche por correr y la carrera se le estaba transformando en un Vía Crucis:

¿Qué tal se está desarrollando la carrera para ti?

"Es muy duro. No he podido dormir, me duele todo y no sé si aguantaré otro día sin dormir."

Y en líneas generales ¿Qué te parece el Tor des Géants?

"¡Madre mía! ¡Esto es una locura! Es impresionante. No sé cuánta gente se habrá retirado ya, pero imagino que bastante y fíjate lo que queda todavía… ¡Una barbaridad!"

Entonces, ¿el Ultra Trail del Mont Blanc?

"Un paseo al lado de esto."

¿Sabes que sacas al italiano Ulrich Gross una ventaja de 20 minutos?

"Pues va fuerte e incluso puede ganar porque lleva una progresión espectacular. Tiene mucho morro porque cuando yo me paré a dormir unos minutos en plena noche y él me adelantó, lo volví a alcanzar pero no me dijo quién era. Me encontré a un tío corriendo con una frontal y le pregunté quién era, me respondió con evasivas ¡y era Gross! Iba corriendo junto a mí y no me decía que era otro corredor. Aquello me extrañaba muchísimo porque se me olvidó coger agua y si es un aficionado que anda por ahí y te acompaña –porque me ha acompañado muchísima gente– enseguida te ofrece de todo. Como pensé que estaba entrenando y que era una persona del lugar, me paré a ponerme los guantes y le dejé marchar sin ir detrás de él. Si lo llego a saber…"

¿Cómo estás físicamente?

"¡Me duele todo! Pero bien. Es previsible que al final te duela todo. Pero se trata de aguantar porque todavía queda bastante."

¿El momento más duro?

"Me cogió nevando mientras subía a un collado. Lo peor es cuando te quedas sin fuerzas, cuando te pones a subir y ya no tienes fuerzas. Lo estás pasando fatal porque parece que se te está saliendo el corazón. Todo el mundo dice que la primera parte era más dura y realmente lo era pero estás más fresco y ahora se está haciendo interminable. Las bajadas me están destrozando los cuadriceps, las rodillas. Y el calor... Se junta todo. Ahora es cuando te tienes que convertir en una máquina. No pensar y hacer kilómetros. No pensar en nada porque si piensas te paras."

¿Intentas no pensar en nada o en algo positivo?

"Siempre algo positivo como "ya me queda poco", "he llegado hasta aquí", "ahora tengo un avituallamiento", cualquier cosa menos pensar en acabar."

¿Qué es lo que te duele exactamente?

"La rodilla, los cuadriceps… La espalda la siento como si me pincharan con agujas. Y los dedos de los pies no quiero ni verlos cuando me quite las zapatillas. Pensé que no lo iba a aguantar tanto. Ese dolor de la rodilla era insoportable y me impedía formar un ángulo de 95 grados con la pierna. Lo pasé fatal. Estuve cuatro horas en la camilla. Después el médico me dijo que podía continuar."

¿En esta carrera te mueves en el límite de resistencia?

"He vomitado muchas veces, no he podido comer. Llega un momento en el que no te entra nada."

¿Cuánto has dormido en toda la carrera?

"Dos horas y cuarto."

¿Qué es lo más difícil de un trail como éste?

"La cabeza. Por la noche es desesperante. Estás agotado. Ayer me quedé dormido encima de una piedra. Me senté y me quedé dormido. Entonces la cabeza te pregunta, "¿dónde vas?" Te propones llegar a un punto y acabas agotado. De noche, agotado, muerto de sueño, te puedes resbalar y matarte."

¿Hay zonas peligrosas…?

Sí, y sobre todo de noche. Es una competición y por la noche es bastante difícil. Si coges una pista, hay carteles que te avisan, pero hay bajadas bastante peligrosas.

¿Cuando ibas por delante era más fácil?

"Hay un momento en el que hay tensión pero cuando ves que no puedes ya, te lo tomas con más tranquilidad. Si puedes y tienes fuerzas, bien, pero si tienes una lesión toca aguantar y nada más."

Zigor Iturrieta (29/01/2011)

Zigor Iturrieta, uno de los mejores corredores vascos de montaña, ha visitado Gran Canaria como maestro de ceremonias del Training Camp de la Transgrancanaria, una prueba que se celebra entre el 4 y 6 de marzo y que se ha convertido en un referente en el calendario europeo. Las instalaciones de Vivac Aventura en el Garañón acogieron un encuentro entre corredores en el que Iturrieta y el francés Sebastian Chaigneau, reputado corredor en el panorama internacional, compartieron conocimientos y experiencias con otros amantes de este deporte.

Zigor, empezó a competir en carreras por montaña hace apenas tres años, pero en 2010 consiguió colocarse tercero en el podio de la Ultra Trail del Mont Blanc 2010 (versión corta por suspensión de la prueba) una de las pruebas más importantes del mundo.

Su progresión meteórica y un espíritu inquieto, competitivo y obstinado han hecho que la prestigiosa firma The North Face se fije en él y ha pasado a formar parte de su equipo a nivel internacional, una exclusiva y reducida lista. Reside en Hernani, donde los cazadores se han acostumbrado a encontrárselo al alba correteando por el monte con un frontal en la cabeza.

- ¿Por qué empezó a competir en carreras por montaña?

Venía del mundo del triatlón, pero cuando nació mi segundo hijo dejé de dedicarle tanto tiempo a los entrenamientos, así que empecé a correr en 2007 algunas carreras por montaña. Me fue yendo bien, gané algunas carreras en el País vasco y me fui picando, así que decidí en el 2009 que quería probar con la prueba del Mont Blanc. Para conseguir los puntos para poder participar corrí ese años tres ultras y al siguiente fui a la del Mont Blanc.

- Pero este deporte también requiere de muchas horas de entrenamiento.

Sí, pero puedes salir a correr a cualquier hora. Cuando me tocan tiradas largas salgo a las cuatro de la mañana, así que a las diez ya estoy en casa y tengo todo el día para estar con la familia. Eso es algo que en el triatlón no te puedes permitir.

- Usted que estaba ya acostumbrado a los retos, ¿ha descubierto nuevas sensaciones corriendo?

Correr por montaña es totalmente diferente al triatlón o a correr por asfalto. En la montaña tienes la oportunidad de descubrir amaneceres preciosos, puedes oír cómo despierta la naturaleza y conocer sitios nuevos.

- ¿Da tiempo de disfrutar del paisaje?

Sí, sobre todo en las subidas que es donde soy más lento y ahí aprovecho para fijarme. En la bajada sí que voy más rápido.

- Su progresión ha sido muy acelerada. ¿Dónde está el secreto?

Se me ha dado muy bien esto. Soy bastante habilidoso y técnicamente soy muy bueno, soy pequeño y en las bajadas soy muy bueno y consigo adelantar a mucha gente. Al venir del mundo del triatlón tengo capacidad de sufrimiento y corro rápido. Y lo más importante de todo es que soy muy cabezón. A partir del kilómetro 50 todos vamos mal, ya las piernas no responden y se trata de tener mucha cabeza. Yo soy muy competitivo y me motivo mucho. Hay que seguir, seguir y seguir, puede ser que en el kilómetro 40 vaya en el número 20, pero en el 15 a lo mejor consigo estar tercero. ¡Además, uno es vasco y tiene una reputación! Somos muy orgullosos.

- Este deporte es su afición, pero ¿es también su única dedicación?

Que va, es muy difícil vivir exclusivamente de este deporte. Yo soy cocinero y lo bueno es que tengo un horario que me permite dedicarle tiempo a los entrenamientos.

- ¿Cuál es su método de entrenamiento?

Entreno seis días a la semana en los que recorro una media de 140 kilómetros. Entre semana dedico entre hora y media y dos horas y los fines de semana hago tiradas largas de cuatro o cinco horas. Creo que hay gente que entrena demasiado y no llegan a la prueba al cien por cien. El día de la carrera hay que llegar con hambre de kilómetros.

-¿Le sorprendió que The North Face lo llamase para formar parte de su equipo?

La verdad es que después de la prueba del Mont Blanc lo que hice fue intentar venderme lo mejor posible y envié mi dossier a algunos patrocinadores. Si te quedas en casa esperando a que te llamen no funciona, así que toqué unas cuentas puertas y finalmente conseguí entrar en el equipo de The North Face como el único corredor de la Península, junto a la corredora Fernanda Maciel (de nacionalidad brasileña).

- Este año correrá la Transgrancanaria por primera vez. ¿Tenía referencias de la prueba?

Tenía muy buenas referencias, especialmente a través de Miguel Ángel Heras (campeón de la pasada edición) y la verdad es que después de lo que he visto estos días estoy encantado con la isla.

-¿Se ve con opciones de estar en el podio?

Yo soy bastante soñador. Intentarlo, lo vamos a intentar. Es una distancia que me va muy bien, con un circuito muy técnico. A mi lo que no me gusta mucho es el calor, pero a ver qué nos toca en marzo. Si hace frío, llueve y hay barro y piedras, mucho mejor para mí.

Anton Krupicka

Anton Krupicka (30/01/2011)

Anton Krupicka es un corredor americano de largas distancias, conocido tanto por su precocidad, como su manera de correr. Ha ganado carreras tan significativas como la Leadville 100, la Miwok 100K, la Rocky Raccoon 100 miler, entre otras, además de estar ahora mismo entre los mejores corredores de larga distancia del mundo.

Su manera de ver esta disciplina, con gran sentido común, unida a un estilo súper económico de "moverse por la montaña", lo hacen un personaje muy interesante que hemos querido conocer en mayor profundidad, a través de esta entrevista.

¿Qué clase de zapatilla calzas?

Gasto zapatillas de la marca New Balance. Desde diciembre de 2010, para montaña y sesiones de trail, utilizo las MT101, y para terrenos llanos/pistas las MT10/Trail Minimus (la misma zapatilla tiene dos nombres distintos).

¿Llevas calcetines cuando corres?

Pocas veces. Solo en invierno si tengo que pisar mucha nieve suelta o si hace mucho frío.

¿Cuantos kilómetros corres a la semana descalzo?

Depende de la estación (más en verano y menos en invierno), aunque de los 140-180 mps (millas por semana) suelo hacer unos 15-35 mps descalzo. Esto lo hago al final de mis sesiones diarias, en varias vueltas de un circuito de media milla, cerca de mi casa en Boulder (sobre hierba).

¿Cuál es tu dieta típica? ¿Cómo es tu alimentación para correr tanto?

No tengo dieta especial. Trato de comer mucha verdura y fruta fresca, que compro a menudo en el mercado local. Desde luego, tiendo a comer mucho hidratos de carbono: pasta, pan, "muffins", galletas....¡Seguramente como demasiado azúcar! No como comida rápida, excepto los burritos de una tienda de comidas para llevar en mi localidad, aquí en Boulder. ¿Si como suficiente para la distancia que hago cada semana?, no tengo ningún secreto, me va bien lo que como.

¿Haces trabajos de fuerza?

En realidad no. Tan solo ejercicios de "core" (zona abdominal y lumbar) en una rutina de unos cinco minutos, son 150 repeticiones de varios ejercicios. También a veces hago cinco veces por semana algunos ejercicios específicos para cadera, aductores, abductores para fortalecerme, y así evitar caídas y lesiones en los últimos tramos de carrera, cuando vas más cansado.

¿Haces estiramientos?

Muy pocos, aunque últimamente me he dado cuenta de lo importante de la elasticidad en la zona baja de mis piernas, tendón de aquiles, sóleos, gemelos etc.. Aunque no tengo una rutina fija.

¿Cómo eres capaz de correr tan rápido y tanto tiempo?

Físicamente siempre he corrido mucho tiempo. Llevo corriendo desde 1995, y mi primera maratón la hice con 12 años (en 1996). A finales de 2010 contabilicé aproximadamente 57.000 millas (más de 91700 km).

A todos los niveles (tanto corriendo como en mi vida) siempre he sido muy económico, y a veces de manera radical. Esto me permite pasar con mucho tiempo con poco. Mis padres siempre me han educado de esta manera y les estoy eternamente agradecido.

He pasado varios meses viviendo en mi furgoneta "the Roost" de forma voluntaria. Tengo la fortuna de que me apoyen desde la universidad con una beca así como varios patrocinadores, entre los que destacaNew Balance. Si esto lo combinamos con los ingresos que percibo por mis colaboraciones de artículos on-line y presentaciones en tiendas de deporte/cafeterías por la zona, tengo más que suficiente para cubrir mis necesidades.

¿Qué gastas para controlar tus sesiones?

Utilizo un Highgear Axio Max reloj /altímetro. Tiene un altímetro barométrico que calcula la altitud en base a la presión barométrica y no GPS. Es muy fiable para calcular el desnivel positivo. En cuanto a distancia, empleo una combinación de MapMyRun y mis propios cálculos. Suelo acertar bastante con respecto a los ritmos que frecuento.

¿Cuánto comes/bebes cuando entrenas o compites?

Durante el entrenamiento, si se trata de una sesión de 4 horas o más, suelo comer un gel energético cada hora tras las dos primeras horas de entreno. Esto suele ser suficiente aunque evidentemente no cubre las deficiencias energéticas. En verano, lleva una botella de medio litro para sesiones de más de 2 horas y lo relleno en arroyos cuando sea necesario. En invierno, solo llevo una botella si la sesión va a superar las cuatro horas. Durante carreras, según el tiempo que haga y distancias entre avituallamientos, suelo llevar o una o dos botellas de medio litro. También incremento mi ingesta de azucares, con un gel energético cada 20-25 minutos. El objetivo es nunca quedarme sin calorías y trato de que el régimen de restringir mi ingesta durante sesiones de entreno ayude a que mi cuerpo metabolice la grasa y retenga agua y sales durante las situaciones de competición.

¿Cuándo corres, cómo llevas el material para avituallarte?

Tengo un pantalón corto con un arreglo casero que me permite llevar hasta 10 geles - más que suficiente para las sesiones más largas de entreno. Cuando hice el recorrido de Pikes Peak (68 millas/10horas sin avituallamiento) en Noviembre, 2010 simplemente junté cinco sobres más de geles energéticos con cinta al arreglo del pantalón, permitiéndome llevar 15 geles desde el principio. No me gusta mucho llevar riñoneras/mochilas cuando estoy corriendo, así que simplifico las cosas al máximo, tanto con equipo como con ropa.

¿Cómo es que gastas tan poco cuando corres?

Primero lo practico (entreno lo que puedo para ser una persona económica a la hora de correr, necesitar poco) y segundo creo que tengo el metabolismo más lento que la mayoría de la gente.

¿Alguna vez te has encontrado con algún animal salvaje en tus entrenamientos?

Por supuesto... pero nunca ha pasado nada. Me he encontrado con osos (un par de docenas durante los 10 años que lleva corriendo por la montaña) aunque lamentablemente nunca he tenido el privilegio de ver un puma (mountain lion) hasta la fecha...

Finalizamos esta entrevista con este vídeo del protagonista. En el nos explica su visión de correr por la montaña.

Correr es para Anton, "una experiencia básica, la más primaria y pura que he encontrado en la vida, en estos tiempos de tanta superficialidad - se trata de una actividad imponente y sostenida".

Entrevista Kilian Jornet (02/09/2009)

Aquí os presentamos la 2ª entrega de la entrevista con Kilian Jornet, en la cual, nos habla de su manera de entrenar, sus recursos, vivencias en carrera y próximos objetivos para la temporada de carreras de montaña 2009.

• ¿Sueles usar recursos psicológicos, cuando afrontas un reto o carrera?

Las 2 ideas que intento tener siempre presentes en mi mente, y que he aprendido con la experiencia, son: que en toda prueba de larga distancia, las cosas pueden cambiar (a mejor), y que siempre salgo a ganar.

• ¿Qué personas te rodean para poder sacar rendimiento, en casi todo lo que haces?

Me rodea un grupo multidisciplinar:

- un médico deportivo con el cual programamos los descansos
- un fisioterapeuta, por el que paso más que nada en invierno y durante la temporada de esquí (desde octubre a abril).
- el mismo es su propio entrenador, aunque continua en contacto con su antigua preparadora, Maite Hernández, y también con Jordi Canals, quien le aconseja en algunas ocasiones.

• ¿En cuántas pruebas al año participas, tanto en ski como en carreras de montaña?
Suelo competir una media de 20 pruebas anuales, sumando ski y carrera a pié por montaña. Si contamos pruebas objetivo, suelo competir unas 7-8 al año (casi un 50% del total).

• ¿Nos podrías resumir un año atlético, "Made in" Kilian Jornet?
Es muy sencillo, entre octubre y noviembre, suelo empezar con el ski , y esta disciplina, es continua hasta abril, cuando ya empiezo a correr por la montaña, respetando un mes de adaptación a esta disciplina.

• ¿Cómo es una semana tipo de entreno en temporada de ski?
Normalmente, meto:
- 3 días a la semana de 4h a ritmo medio
- 2 días a la semana con 2h con cambios de ritmo tipo farleck
-2 días a la semana (opcional) de 4h a ritmo suave de recuperación.

• ¿Y una semana tipo en época de correr por la montaña?

Pues con bastante volumen y horas de trabajo, es decir:
- 3 días a la semana con la bici de carretera, con 2 rodajes de 6-7h y 1 rodaje de 2h a ritmos siempre muy suaves regenerativos.

- 4 días a la semana de correr, con 2 días con rodajes de 2-3h a ritmo medio alto (k3-k4), y 2 días con salidas de 4 -7horas a ritmo medio (k3) y ritmo más alto (k4) en las subida

• Qué otras disciplinas deportivas sueles prácticas?

-Como os llevo comentando, no me salgo de la bici de carretera, el ski, correr y el roll ski (skis con ruedas), que le ayuda a nivel muscular de brazos, tanto para el ski de montaña como para la preparación de kilómetros verticales, por el uso de bastones.

• Por lo que vemos, necesitas de mucho tiempo disponible, para poder acometer estos largos entrenamientos, y para poder asimilarlos

¿A qué se dedica Kilian Jornet, cuando no está entrenando?

-Estudio STAPS (equivalente a INEF) en Font Romeu (Pirineo Frances), esto me permite poder estudiar (4h al día aproximadamente) y seguir entrenando a alto nivel, pues dispongo de al menos 6-8 al día para poder entrenarme.

• Cambiando de tercio, cuéntanos un poco tu experiencia en el UTMB 2008
(Ultra Trail del Mont Blanc)

Pues afrontaba esta prueba con muy buena mentalidad, totalmente ganadora. Es una distancia que catalogaría como "preferida", pues aunque es una prueba ultra larga, el ritmo de carrera es muy cómodo.

• Pero, ¿te encontraste en toda la prueba cómodo?

La verdad es que no, pues hasta el Km30, el ritmo era bastante rápido y duro, y en mi interior pensé que a ese ritmo, no llegaríamos muy lejos.
Luego, todo se calmo, y el ritmo se convirtió en llevadero, y es cuando aproveché para coger ritmo e ir a la mía.

• Una vez, dejas al grupo con el que ibas (muchos españoles incluidos), y afianzas tu primera plaza, ¿te ves ganador?
Lo que tenía claro, es que a partir de las 16h, no podía bajar mi rendimiento ni mi ritmo, también sabía que si alguien lograba cogerme, tenía todavía chispa para cambiar de ritmo. Francamente, en la bajada después de Vallorcine, ya me veía ganador.

• ¿Cómo fué la preparación de esta prueba?
Había entrenado la prueba por tramos, tenía muy claro lo que podía hacer, y sobre todo el protocolo de avituallamiento (tomas sólidas y líquidas).A nivel logístico, lo llevaba todo muy controlado.

• Cuáles son tus próximos objetivos a nivel de carreras de montaña de para la temporada 2009?
Mis objetivos para este año 2009, son más o menos estos:

- Copa del Mundo de Carreras por Montaña
- UTMB (Ultra Trail del Mont Blanc)
- Algunos retos con la marca Salomón: empezando el 5 de mayo con la tentativa del record mundial del KV (kilómetro vertical) y a mediados de junio el cruce del GR-20 en tiempo record (isla de Corcega).

• Para terminar, permítenos una pregunta que se suelen hacer muchos aficionados a esta disciplina, que ven a Kilian como un corredor muy joven para hacer todo lo que hace: ¿Será Kilian capaz de correr con calidad a la edad de 40-45años?

-Lo que tengo muy claro, es que estoy disfrutando mucho esta época, tanto skiando, como corriendo. Sobre todo estoy muy motivado, y amo lo que hago.

También creo que hago las cosas muy bien, tanto con los controles médicos, que me ayudan a dosificar mi esfuerzo, como con las herramientas que utilizo para entrenar, la bicicleta y los skis, que no son nada traumáticos.

Como veis, Kilian Jornet, no sólo reúne condiciones fisiológicas excepcionales (léase la 1ª entrega en www.corredordemontaña.com de : "Kilian Jornet, ¿Un ser sobrenatural?"), si no que su voluntad y motivación, que están más que dirigidas al trabajo duro y constante.

Desde esta web temática del Corredor de Montaña, le deseamos una temporada llena de éxitos.

Los numeros de Kilian Jornet (17/04/2009)

Hace ya tiempo, que teníamos curiosidad por saber algo más del que ahora mismo es el dominador mundial de 2 disciplinas, Sky de Montaña y Carreras por Montaña.

Hablamos de un genio en esto de correr, con un portento de la naturaleza, capaz de que su corazón y sus piernas asimilen cualquier distancia competitiva (y no competitiva), a unos ritmos realmente increíbles (lo decimos por su rapidez).

Queremos empezar, de una manera contundente, y con datos que quizás poca gente aficionada sepa, a saber, LA FISIOLOGÍA DE KILIAN:

Altura: 171cm
Peso: 56kg (un peso ligerísimo)
Grasa corporal: 8% (típico valor de un atleta de élite mundial)
VO2 Max (consumo máximo de Oxígeno): 85 ml /kg/min (poca gente en el mundo tiene esta capacidad para transportar y metabolizar tanto oxigeno)
Capacidad Pulmonar: 5,3 litros (parámetro de una persona normal)
Frecuencia cardiaca máxima: 203ppm
Frecuencia cardiaca en reposo: 36ppm
Umbral Anaeróbico: 190ppm (umbral bastante cercano a sus pulsaciones máximas)

Después de estos portentosos datos fisiológicos, vamos a seguir con algunas curiosidades más, que seguro que os gustará saber:
Aunque podemos definir a Kilian como un corredor de fondo o larga distancia, es capaz de hacer 1km llano, en 2'45'' (como veis, para ser un corredor que trabaja la larga distancia, tiene una calidad de ritmo muy alta).

Suele hacerse unas 3-4 pruebas de esfuerzo al año (una cada 2-3 meses), llegando a una velocidad de 12km/h, en una rampa del 22% ( increíble,¿verdad?)

Es capaz de aguantar en competición, durante 3-4h (por ejemplo, el Maratón Alpino, Zegama Aizkorri) a una media aproximada, de 180ppm. Como veis, está muy acostumbrado a una sensación medio agónica, durante muchas horas.

Aunque por el dato anterior, parece que Kilian va siempre computerizado con el pulsómetro, no suele usarlo apenas, y prefiere trabajar por sensaciones (tiene un alto conocimiento de él mismo).

A nivel sanguíneo, posee un hematocrito muy alto (entre 49% y 50 %) y es que cerca de la mitad de su volumen sanguíneo, está ocupado por glóbulos rojos. Los valores normales en hombres, se sitúan entre el 36% y el 45%.

En cuanto a su alimentación, Kilian apenas come carne, pero sí pescado y huevos. También toma vitaminas y Hierro, y algún suplemento proteínico después de cada competición.

Duerme una media de 9-10h al día, se pesa una vez a la semana y suele vivir muchos día al año, en altitud (entre 1500-2000mts).

Como habréis podido comprobar, con estos parámetros o datos, parece casi normal que Kilian Jornet, corra como corre por la montaña, pero como veréis en la 2ª entrega de este artículo, este chico, es un fenómeno de asimilar cantidad y calidad de entrenamiento.

Os podemos confirmar, que pocos seres humanos de este planeta, entrenan tanto como él.

Temporada 2010 Kilian Jornet (TV3)